心理学知识
冥想练习
2014-02-13    青岛若水心里咨询有限公司

冥想练习
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、我们大多数人都很难做到从自己的思绪只能管解脱出来,单纯体验自己在现在这一时刻的感受。冥想这个过程可以让你完全停下来,放开各种有关过去或将来的思绪,只关注此时此地。它也能产生放松的效果。

2、练习冥想的一些指导方针
准备:找一个安静的环境;降低肌肉的紧张,可做不超过10分钟的头和颈的练习:正确的坐姿(坐在一张舒适的、直靠背的椅子上,脚放在地上,腿不要交叉,手放在大腿上),尽量让北部和颈部保持笔直,不要躺下或者头靠着东西。

注意点:不要在吃饱或疲劳时进行;选择一个注意力集中的焦点,可以是呼吸周期、咒语或一些实物;采取非判断、顺其自然的态度,可以闭上眼睛;不要细究结果,不要批判你的感受。 
关于文中举的两个心灵放松的冥想的例子:

   咒语进行冥想:选一个词/短语(简单的或者个人的,描述平和感的)
     
用数字:选一串序数,从低到高或从高到低;或者选一个单一的数字
*
把注意力集中在选的词或数字上面

*每次呼气时不断在心内重复这个词或短语
*
杂念出现,就让它们出现。不必批判或者担心。
 
放松,让它们慢慢掠过,然后温和地把注意力转回到那个重复的词或数字上面。
   
成为每天的固定习惯;持续到底

 

试试放松音乐
放松音乐能帮助你平静下来,也可以把你从忧郁的状态中拔出来。不论是在开车时听音乐,还是在工作时把它作为一种背景,或是当你想抽时间放松时就听音乐。
音乐是一种消除焦虑或担忧最有力、最悠久的方法。一定要选择真正能让人放松的,而不是令人激动、触动情绪的音乐。

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