思考的速度
从醒来到再次入睡，我们几乎不停地思考着各种问题，而焦虑可能会加速这种忙乱的状态，所以你会觉得自己的脑子在急速翻腾，充斥着各种想法。
指导式想象与冥想技术可以每天使用，它们让你静心，活在此时此地。坚持放松心灵、感受静谧的养生之道，使人获得全身心的平静来抵御焦虑。

想象的力量
A形象是我们的具体思维的方式之一。除了特意的、有意识的意志力之外，你想象的心理形象也会深刻地影响你的行为或生存的状态。当你处在焦虑的痛苦中，让你心里不安的氛围中。不过，你应该知道如果想象是焦虑的一种来源的话，那么它也可以成为放松的一种工具。

指导式想象
1、指导式想象是一种特意使用心理形象来改变行为、感觉，甚至内部生理状态的方法。你可以有意识地创造想象或心里感觉的印象作为抵御焦虑的预防性措施。
当年给你在练习时，要闭上眼睛，想象自己在一处安静的场景中。当你感到紧张或担忧或感觉思绪翻腾时，可以用指导式想象练习来放松心理。

2、成功地运用指导式想象的关键是当你放松的时候进行练习。更好的是在开始想象之前先腹式呼吸几分钟，放松一下身体。如果你已经放松了，你就能更加生动地感受到那些形象，这样它们能起到更长久的效果。

3、练习指导式想象的一些指导方针
(1)准备：姿势舒适，身上无累赘，头靠着东西；环境安静，不受打扰。
(2)开始：在开始指导式想象之前先花些时间放松。
(3)有关海滩/森林/其他的指导式想象
关于文中举的两个指导式想象的例子。

想象中：
*均以放松者走在一个自然场景中开始
*细致描述放松者所处的自然的声音、气息和景色
*整体氛围保持开阔、温和、清静、明朗
*放松者的注意力经五官感受而指向外部
*放松者的身心感受到放松、满意、舒服
*放松者经过一两次的深呼吸而不断进入更深的放松状态
*放松者会在一个舒适的位置上坐下或躺下
*想象以放松者与自然融为一体，进入一个“美妙的、安静平和的状态”结束
(4).结束用语：过一会你将回到觉醒、清醒的状态。注意我从1数到5，但我数到5的时候你会睁开眼睛，感觉醒过来了、非常清醒、在此恢复活力。1......慢慢地开始回到觉醒、清醒的状态。2......越来越清醒。3......你更清醒了，开始动动自己的手脚。4......几乎完全清醒了。5......开始睁开你的眼睛，感觉自己已经完全清醒、恢复活力。
(5)完成：站起来，走动一下，直到感觉完全清醒，回到现实中了。
(6)注意点：至少在10分钟后才可以开车或从事其他要求复杂协调的活动。