每天至少练习20分钟。2次20分钟的练习是最理想的。每天至少要保证1次20分钟的练习才能达到泛化的效果。“泛化”是指在坚持每天练习渐进式肌肉放松术两三周后，你在其中体验到的感受能够扩散到一天中的其他时间，或至少保持几个小时。你可能会开始想把时间延长到30分钟。随着你对这个放松技术的不断熟练，你会发现你体验到放松的感觉所需的时间越来越短。
找一个安静、不受打扰的地方进行练习。
在固定的时间练习。
空腹练习。
采取一个舒适的姿势。
让你的身体不受任何束缚。
决心暂时放下任何担忧。
采取一个顺其自然的态度。
绷紧而不要损伤肌肉。
集中注意正发生的事情上。
突然释放。
重复使用某一个放松词语。
把你的注意力集中在肌肉上。
