心理学知识
克服对失败恐惧的五种有效方法
2019-11-13    青岛若水心里咨询有限公司

克服对失败恐惧的五种有效方法

祝晓 社交恐惧症治疗 今天

克服对失败恐惧的五种有效方法

不论好坏,都有很多方法让我们感到自己失败了:被拒绝的社会失败,被抛弃的浪漫失败,被解雇的职业失败。无论我们担心什么感知到的失败,失败的可能性都会越来越大,并使我们做出最好表现,甚至避免尝试。

 

但是如何克服呢?下面有五种方法可以超越对失败的恐惧

 

方法1:精确定位您所担心的。

 

“如果有什么事情不顺心?”或“ 人们会恨我。”或者“ 东西坏可能发生。”失败的恐惧往往是模糊的。当恐惧变得模糊不清且形状发生变化时,就无法克服。

 

因此,为了消除恐惧,请具体说明“恐惧”对您的真正含义。“我将被解雇,我将不得不和父母一起搬回去”或“我将愚弄我的演讲,整个办公室将意识到我没有能力。”一旦你的恐惧感得到了充分缓解,挑战或围绕它进行规划变得容易得多。这听起来似乎不太可能,以至不再成为一种恐惧。

 

方法2:回答“如果?”问题。

 

“如果我期中考试不及格怎么办?”“如果我真的被解雇了怎么办?”“如果我被抓到写照片和考试成绩以便我的孩子进入USC怎么办?”好吧,也许那是一个独特的问题,但是这个问题可能应该被问过。

 

通常,我们会用各种各样的“假设”问题表达我们的担忧。因此,要克服对失败的恐惧,请实际回答以下问题:如果恐惧消失了,您会怎么做?您将如何应对?谁能安慰你?

 

如果您担心期中考试不及格,请考虑一下该如何处理。您可以做好时间管理,为期末考试制定学习时间表,并且直到下一次考试之前凌晨3点才离开。如果您担心被解雇,请考虑一下该如何处理:您会收紧预算,寻找另一份工作,并向朋友和家人寻求联系和机会。

 

当您回答“假设”问题时,您将解决最坏的情况,并提出计划。突然,您知道如何纠正情况或照顾好自己并继续前进,这立即使事情变得不那么恐怖。

 

方法3:不要只是想像成功。

 

你没听错 传统的智慧说,要获得理想的工作,想象一下自己要接受采访,并在拐角处站稳脚跟。也许不是。对于正在寻找工作,预期考试或面临其他挑战或机遇的研究参与者,平均而言,对那些事情具有积极幻想会降低工作量和降低绩效。

 

积极的可视化是我们目标的理想版本。在我们看来,成功是全面的和完整的,成本可忽略不计,工作量很小,而且新手阶段的路很短。考虑到这一理想化的形象,我们可能会失去积极性,以深挖或集中精力。、充满幻想的梦想家们有时会忘记卷起袖子去上班。 

 

 

该怎么做呢?运用心理对比技术。因此,除了描绘您的目标的实现之外,还可以想象障碍的障碍。

 

例如,想象接受“盛况与环境”文凭的满意程度,还可以想象学习的时间以及必须抵制刷朋友圈的冲动的次数。在举办了一场终生的演唱会之后,确实可以将掌声可视化,但要着眼于练习和练习生的辛劳,以使自己在从事音乐事业的同时实现收支平衡。

 

简而言之,勾勒出您想要的未来,同时也要思考阻碍未来发展的障碍。当您只做前者时,您就在幻想。当您仅执行后者时,您会无所畏惧,这两者都无法平衡使您成功的动力和辛勤工作。

 

方法4:专注于过程,而不是最终结果。

 

设定一个高目标似乎应该激发您的动力,但它实际引起的只是拖延。

 

因此,应为流程设定目标,而不是最终结果。与其尝试“全力以赴,制作高质量的视频内容,不如获取100,000的观看次数”,而是尝试“每月参加三个社交活动。”而不是“在5月之前获得理想的工作”。”寻求经验:学习,尝试,掌握,而不仅仅是定量的终点。确实,如果您打算体验,那么您永远不会出错—而且,您会获得真正有价值的知识。那永远不会失败。

 

方法5:记住失败是短暂的。

 

当我们说我们害怕失败,我们真正担心的是是失败的,这是我们认为作为一种永恒的东西和不可救药。

相比之下,失败的经历是暂时的并且是可变的。发生时感觉不好,但是您总是会学到一些东西,然后呢?您将有机会重塑自我。

 

总结:失败不是终点。即使我们确实失败了,我们也可以振作起来,尘埃落定,然后思考我们在此过程中学到的知识。

 

因此,请精细化您担心的问题,回答“假设”,将障碍和成功一起可视化,并轻松应对自己。失败不会再有机会。

 

 

青岛若水心理咨询有限公司首席恐惧专家,周玮博士,毕业于中国科学院研究生院,理学博士,理学和经济学双硕士学位,中国科学院心理研究所首期心理临床治疗博士班学员,专业从事社交恐惧细分领域情绪处理的研究和探索,中国心理卫生协会会员,中国心理卫生协会森田专业委员会委员,青岛心理咨询协会理事,国家二级心理咨询师。青岛若水心理咨询有限公司治疗了大量久治不愈,到处求助仍得不到救治的患者,治疗得到几乎百分之百认可------最专业社交恐惧症康复中心www.sjkjz.cn

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