心理学知识
你确定你知道自己的感受吗?
2018-08-28    青岛若水心里咨询有限公司

你确定你知道自己的感受吗?


你的情绪比你想象的要复杂
想象一下下面的情景:你来到一个社交场合,很兴奋地看到你有一段时间没见过的朋友,但是当你走进去的时候,无意中听到两个朋友在说你的坏话。花点时间回答以下问题:
在这种情况下你会有什么感觉?
愤怒,耻辱,耻辱,蔑视,轻视,忧虑,内疚,内疚,幽默,恐惧?
在一项对不同国家的3000名成年人进行的研究中,对类似问题最常见的反应是愤怒(42.8%),其次是悲伤(38.3%)。此外,人们还表现出轻蔑(23.8%)、幽默(14.2%)、担忧(5%)、羞愧(4%)、内疚(2.3%)和恐惧(.7%)。研究报告的作者指出,他们的答复是通过预先确定的、有限的备选方案清单(见上文)获得的。对于这样的情况,当然还有其他可能的反应,如拒绝、怨恨、惊讶、失望、沮丧、愤怒、孤独、尴尬,以及其他许多因素都是好的候选人。
Brandon Bankston
资料来源:Brandon Bankston
现在让我们考虑一下你自己的回答:你是否通过选择一种情绪来回答这个问题?大多数人都会这么做有些人可能选择两种情绪,有些人可能选择几种情绪。事实上,我们大多数人都是这样看待情绪的——我们一次只经历一种不同的反应。然而,这种情况很少发生。
作为一名心理学家,我最常问的问题是“这让你感觉如何?”很明显(考虑到我得到的答复),这也是我问我的病人的最烦人的问题。让这个问题令人讨厌的是,识别我们的感觉是一项比我们通常意识到的要复杂得多的任务。年轻的孩子倾向于只用两种选择来回答,一种是“好的”,一种是“坏的”。随着年龄的增长,我们的反应往往会扩大到愤怒、悲伤、快乐、惊讶、害怕和厌恶。这六种情绪被认为是与生俱来的(我们都有,而且我们都对其中一种情绪的大多数情况做出了反射式的反应)。然而,今天我们知道这个概念被明显地夸大了,因为我们的情感要复杂得多,而且微妙得多,它们是由上下文和“硬接线”产生的。
现在考虑一下和上面相同的思想实验,但要有一个转折(结构是一样的):你到达一个社交场合,很高兴见到你有一段时间没见过的朋友,但是当你走进去的时候,听到两个朋友在说你的坏话。花点时间回答以下问题:
按1–7(1=零,7=非常大)的尺度,在这种情况下你会有什么感觉?
愤怒1–2–3–4–5–6–7
羞愧1–2–3–4–5–6–7
拒绝1–2–3–4–5–6–7
悲伤1–2–3–4–5–6–7
藐视1–2–3–4–5–6–7
怨恨1–2–3–4–5–6–7
惊喜1–2–3–4–5–6–7
失望1–2–3–4–5–6–7
沮丧1–2–3–4–5–6–7
担心1–2–3–4–5–6–7
内疚1–2–3–4–5–6–7
刺激1-2-3-4-5-6-7
幽默1–2–3–4–5–6–7
尴尬1–2–3–4–5–6–7
寂寞1–2–3–4–5–6–7
大多数人对这种问题的反应可能是不同情绪的混合,而不是从温和到激烈。这是有道理的,因为这样一个不幸的社会环境可能会引发各种情绪,而不仅仅是一种情绪。然而,除非我们在问卷中得到一系列可能的回答(或是治疗师问他们一个令人讨厌的问题),否则我们可能认为我们只感到一件事,而通过这样做,在我们自己的情感环境中,我们无法考虑很大一部分。
我们还必须考虑到,我们可以同时感受到积极和消极的情绪。例如,有些处于上述情况的人可能得到了某种程度的解脱,因为他们对其中一个朋友的感觉不太好,现在他们意识到了原因(如果他们选择这样做,他们有理由放弃友谊)。

变得更有情感素养和老练对我们的情绪健康(以及我们的关系和我们对他们采取的行动)都很重要。例如,我们可以用一些技巧来减轻因拒绝而引起的情感上的痛苦(阅读当你感到被拒绝时该做些什么),或者解决孤独(阅读为什么孤独是一个陷阱,以及如何挣脱束缚),但要做到这一点,我们必须首先意识到我觉得被拒绝了
底线是,下次当你处于一个唤起强烈情绪反应的状态时,试着考虑你可能感受到的情绪范围。你所采取的任何行动或你对情况的任何想法,都可以通过考虑你情绪经历的方方面面来得到更好的信息。


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