心理学知识
想要快乐吗?简单的改善情绪的方法
2018-08-27    青岛若水心里咨询有限公司

想要快乐吗?简单的改善情绪的方法


研究揭示了促进幸福的活动类型。
对许多人来说,幸福仍然是生活中难以捉摸的追求之一。然而,根据研究,改善你的情绪比你想象的要容易。抛开影响幸福的所有显而易见的因素:包括信仰、家庭、经济和健康,显然,活动在短期和长期都对幸福产生重大影响。秘诀是选择正确的活动。


活动影响影响:投资于积极情绪
如果你不需要去工作,或是从家庭或其他责任中解脱出来,那么你会觉得多么理想的一天。你会用你的空闲时间做什么?你会看书、远足或打盹吗?答案比你想象的更重要。


如果你想获得情绪上的提升,你可能会认为坐在沙发上看电影会让你心情愉快。然而,根据研究,如果你到外面去修剪草坪,你会感觉好些。从长远来看,需要更多努力和强度的活动更有可能带来满足感。


有趣的是,人们似乎知道这一点。然而,在当下,当人们面临如何度过空闲时间的选择时,大多数人选择了阻力最小的道路,选择刷朋友圈或看电视,而不是去健身房、做饭或开始一个项目。重新思考活动的选择可以改善积极的影响和显著改善你的心情。


从沙发上走下来,进入心流
L. Parker Schiffer和Tomi-Ann Roberts在《幸福的悖论》(2018)[I]中考察了人们为追求幸福而进行的广泛活动。他们研究了两类活动:具有挑战性、规则明确、需要高能量投资的"心流"活动和顾名思义属于低能量、易于执行的"被动"活动。
作者通过了对先前研究的流程的描述:“当我们参与需要投入精神或身体能量的活动时,技能和挑战会产生一种无意识的、无所不包的精神状态。”他们注意到,流动活动并不一定是愉快的时刻,但往往是回顾性的愉快。
作者指出,心流比需要低投资的被动活动更能促进长期幸福,人们似乎也知道这一点。尽管如此,他们发现,尽管有这些知识,参与者还是更有可能从事被动的休闲活动。为什么?因为他们认为被动的活动比流动的活动更有趣,更容易开始,也不那么可怕。、


活动选择:主动还是被动?
这些活动是如何测试的?实验要求参与者对36项活动进行评分、评估并回答问题,每项活动都需要高度的心理和身体参与,或者说是被动。高心理/体力活动包括烹饪、艺术作品、锻炼和消极活动,包括上网、听音乐或看电视。
在解释研究结果时,希弗和罗伯茨对人们如何感知快乐活动的水平进行了一些有趣的观察。他们讨论了“情感预测”——人们预测未来事件情绪影响的方式。他们发现,参与不准确的情感预测的参与者对被动活动的评分要比那些需要努力的参与者更令人愉快。
他们发现,即使人们意识到被动的追求和主动的追求会带来长期的后果,他们还是选择了被动的休闲,尽管他们知道这对长期的幸福并没有什么好处。
在解释他们的结果时,他们推测,也许人们通过“拖延的幸福”来合理地选择被动——相信他们将来会幸福。他们解释说,人们沉迷于当下的消极休闲,“错误地认为,未来的一次高能活动将补偿目前正在从事的盲目享乐主义。”


日常生活的诞生:1月1日的阴影
为什么心流活动如此难以启动和维持?出于同样的原因,新年的决心是如此难以遵守的。每年1月1日,我们决心从事流动活动(去健身房,加入自行车俱乐部,学习在家做饭,吃得更健康)。但心流的一个共同之处是启动的困难。
希弗和罗伯茨的研究承认,人们不从事高能活动是因为很难开始。他们发现,人们相信被动活动在短期内会更有趣,因为它们比心流活动需要更少的激活能量。
然而,日常生活需要从某个地方开始。你对幸福的追求可以从今天开始。即使你已经有了一个美满的家庭,稳定的收入,健康的身体,生活也会更好。从事流动活动将补充已经满意的生活方式,特别是如果你与朋友和家人一起参与。与所爱的人分享流动活动可以增加动力,提升情绪,并通过问责来保持你的日常生活。

所以,如果你想变得更快乐,下次你发现自己很害怕的时候,试着伸手去拿你的运动鞋,而不是遥控器。


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