心理学知识
十种方法助你在生活中提升幸福感
2018-04-23    青岛若水心里咨询有限公司

十种方法助你在生活中提升幸福感

2018-04-23 戴维 迈尔斯 

 

1.认识到持久的幸福并非来自成功。人们会适应环境的改变,甚至包括财富活残疾,因此,财富就像健康:绝对没有会很悲修,但是有了它(或其他我们渴望的任何东)西,并不一定能保证会幸福。

 

2、控制好时间,幸福的人感到能掌控自己的生活,常常因为他们能掌控自已的时间。控制时间有助于目标的设定和把日标分解成每天的小目标。虽然我们常常高估自己在一天能做多少事(这我们很挫败).但我们一般会低估自己在一年内能完成多少事情,因为每天都能够取得一点进步。

 

3、快乐行动。我们有时能通过行动让自己进入某种心境,做出微笑的表情,你会感觉变好:当你愁容满面时,世界就会很灰暗。所以,记得让脸上有笑容。说话时感觉到你是高自尊的、乐观的、外向而友好的。这些行为能引发相应的情绪。

 

4、从事能够发挥你技能的工作和休闲活动。幸福的人经常处于一种“流畅感”的状态。投身于他们感到有挑战性又不会让他们感到挫败的任务中。最昂贵的休闲形式(比如坐在游艇上)通常比园艺、社交或手工所带来的流畅感体验更少。

 

5、真正的“运动”,有氧运动。大量的研究表明,有氧不但能促进健康和带来活力,也消除掉轻微的抑郁和焦虑。好精神寓于好身体。“沙发里的土豆”们,行动起来吧的。

 

6、充足的睡眠。幸福的人过着活跃而精力充沛的生活,但是他们还是留出时间来补充睡眠和独处。许多人深受睡眠缺乏的困抗,这会导致乏力、注意力下降,心境低落。

 

7、重视亲密关系。与那些非常在予你的人保持亲密的友前能活助你度过困境。信任有益于身心。一定要精心护你的亲密关系:不要认为他们对你好是理所应当的,在他们面前也要像你对他样友善,肯定他们,与他们一起玩耍,一起分享。要恢复你们之间的感情,就要下定决心以爱方式去行事。

 

8、不要只关注自我。帮助那些需要帮助的人。幸福会增加助人行为(那些感觉良好的人会多做好事)做好事也会让个体感觉良好。

 

9、心存感激。那些每天对生活中的积极方面(他们的健康、朋友、家庭、自由,教育,理智、自然环境等)表达感激的人会体验到更高的幸幅感。

 

10、培养精神自我。对许多人来说,信仰提供了一种社区支持,一种不再只关注自我的理由,目标感和希望感。研究发现,积极参加宗教活动的人更幸福,并能更好地应对危机。

 

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