心理学知识
我们曲解现实的几个方式
2018-03-02    青岛若水心里咨询有限公司

我们曲解现实的几个方式当你遇到问题时,一个选择之一是改变自己对问题的认知。人们有时坚持扭曲自己的认知,认为她们的所见所闻所记都是正确的。事实却是,你的认知经常不正确,尤其在感情用事的情境下。所以,一个拓展认知的方式是承认自己的认知方式可能是错误的。

  1.如何集中注意力影响你的认知。当脑中有个想法时,人们倾向于寻找支持那个想法的证据而忽略掉那些证明想法不对的迹象。这个被称为定向偏见。如果你坚信自己穿红色汗衫总是很幸运,就会倾向于聚焦于这个思路成真的事件而忽略一些没有穿这件汗衫却很幸运和穿了这件汗衫却不幸运的事件。民主党人会寻找自己正确的的证据和共和党人错误的证据,反之亦然。人们倾向于寻找和注意能够证明自己信念的事实。
  所以,一个扭转直觉的方法是核实证据。你认识某种情况的方式足够客观么?想办法验证证据或者用一种更加客观的方式来检查你的思维。也许你的哥哥实际上用同样的时间与你和姐姐聊天。也许你的丈夫三次里会有一次把衣服收好,而不是永远都随便丢。
  2.绝大多数人不喜欢不确定性所以他们将人们和经历分门别类。人们也会将可能无关的结果与前提连接起来。

  如果一位穿着紧身裤脚蹬细高跟鞋的性感红发女郎与你的丈夫调情并且惹恼了你,你也许会倾向于对下一个遇见的穿高跟鞋的女人有疑虑。人们倾向于相信在某一方面有共同点的人可能在其他方面也会一致,而事实并不总是这样。

  不仅仅如此,因为你已有了她将怎样做的成见,你会对她能够验证你成见的行为反应过分敏感(确认偏误)。
  更甚,你也许会开始将有吸引力的红发女郎与被抛弃和被挑逗联系起来。你或许会注意到,或许不会,那些让你立即对穿高跟鞋的红发女郎产生危机感、厌恶和不信任的理由。不论哪种方式都会影响你对某个人的第一印象。
  3.第一印象会影响人们之后的感知和判断。有时候,买车的过程可以很好的解释它怎样作用。一台车的标签价是25000元,但售货员给你一个特价。20000元可以开走它。此时,20000块是个不错的价格。好便宜。这被称作锚定效应。你对这台车的价值估测被定为25000左右。
  如果你被“锚定”在了一个合理的价格,这没什么关系。事实却不是如此。一些研究人员(亚雷利)通过学生们在拍卖中的出价情况观察锚定效应。他们展示了一瓶酒、一个本子和一个无线跟踪器并且描述这些东西有多么好。然后,每个学生写下自己社会保险号码的后两位。如果尾数是33,那么笔记本的价格是33元。如果尾数是15,那么酒值15元。通过写下假定的价格,学生们对物品竞价。
  拥有高社保号的学生们比低社保号的多花了346%。
  当你对一个环境或者自己有一个负面的评价时,锚定效应对你的视野有多大的影响?举个例子,如果你第一次学习或者进行心理治疗的经历是不好的,想想那会怎样影响你接下来的体验,然后会给你接下来的交流蒙上怎样的色彩。也就是说,第一印象的作用看起来有些道理。
  这很显然加重了你的困境,尽管它只是你感知中的一个小变化。如果你想象一件事情正在发生,你的观念里那件事情真的会发生的可能性就会升高。如果你焦虑于或者反复考虑糟糕的事情,比如你的配偶欺骗你,你也会对糟糕的事情将要发生的可能性更加敏感。这明显增加你的困扰,尽管它只是你知觉中的一个小变化。
  停止焦虑是困难的。如果你开始困惑,请认识到你对糟糕事件可能发生的直觉实际上是有偏差的。正确的认识使焦虑的想法消失。也许通过设想自己有效解决即将面对的问题来替换焦虑思绪。
  5.人们看不到全部发生在视野之内的事情。“你会相信当与某人聊关于购买某个录像时却没注意到是另外一个人递给你这个录像?”(例:http://www.theinvisiblegorilla.com)人们经常忽略环境中的重要细节。人们错过信息。所以,当你为某个交流或者情境感到不快的时候,请意识到也许你没有获得所有的事实。最多只是一种可能性。
  6.有时候认定自己不是做某些事情的人帮助人们戒掉一些行为。认为自己不是吃糖或者吸烟的人将帮助你改变你的行为模式。类似于改变你对自己是什么样的人的认知帮助你做出不同类型的决定。
  请注意对自己的评价程度会影响到你的认知。如果你认为自己是个关心他人的人,你也许会忽略掉一些认为你自私的抱怨因为那不是你。如果你认为自己是个暴躁的人,那么你也许会不自觉的用生气来应对而不去确认那是不是你的实际感受。
  对自己的情绪、行为和行为在其他人身上产生的效果保持敏感可以帮助提高人们认知的精确性。
  7.当你沉浸于负面情绪时你将倾向于预测更为消极的结果并且对自己和其他人的认知更加消极。当你悲伤或消沉时,你可能认为自己几乎没什么可值得高兴的或者没什么可值得期待的。你会更加沉浸于痛苦的事件中。当你的情绪转换,你对未来的观感就会变的积极并且看到很多理由你会变得快乐而除了情绪之外什么都没有改变。
  记得你的认知依赖于你的情绪。提醒自己当情绪变化时视野随之改变。
    有时人们会让成见支配反应。想象你在工作。看到一个男人几滴泪滑过面颊。如果你认为泪水是软弱的一个标志,你对这个男人的观感会完全不同于你认为流泪是健康或者敏感的情绪表达。你不经思考便得出结论。
    请写下关于友谊、异性、各种关系或者你可能有冲突的任何领域。然后请意识到,你基于规则或者期待的行为就是成见。
  9.获得所有的真相是很困难的。交通事故中撞了你并逃逸的男人也许只是急着去医院迎接一个新生儿。没有加薪的店长也许使一个部门免于裁员,因视而不见而惹恼你的朋友也许只是真的没有看到你。

  很多时候,你会觉得不开心因为对事实进行解释或者假设某些意义而不是仅仅停留在自己所实际观察到的事实。有时你的认知,以及基于此的反应,是建立在假设之上。你经见了某个男人在交通事故中伤害了你并逃逸,并且你知道自己受了惊吓。而你不能观察到的是,他这么做因为他很粗鲁或者有其他负面人格。
  10.人们重构自己的记忆。你对过去的记忆会被随后发生的交流和情景所影响。某个人用于询问你的言辞可以影响你的记忆。如果你的回忆过程中有断档,你会倾向于将它们填补起来以让记忆完整。事件之后的情境变化也会影响你的记忆。举例来说,如果起初你和某人是最好的朋友但是若干年后一个争论使你们之间产生裂痕,那么你就会忘记你们曾经很亲密过。
  尽管对五年前的事件你的记忆或认知并没有所想象的那么精确。请认同其他人的记忆有一定的准确性尽管他们的积极也一样有写小瑕疵。我们对现实的理解实在是有太多种途径导致偏差。时刻记得自己的认知也许是错误的或者不完整的会帮助你拥有更加广阔的视野,并给你更多平静和满足。