研究发现，对于年纪超过40岁的人来说，每周工作25小时是认知理想的状态。最近瑞典做了一个每天工作六小时的研究，结果表明职工的健康状态更好，生产效率也更高。

   这种结论似乎被人们在工作日的表现证明了。英国一项对2000名全职工人的研究发现，在工作的八小时内，只有两小时加53分钟是有产出的，剩余时间人们用去查看社交软件，看新闻，和同事聊着与工作无关紧要的事情，吃东西，甚至寻找新工作。

      当我们把自己逼到了能力的极限，我们所需要的休息比我们想的要多。在不休息的情况下，大部分人能用脑子工作一个小时。

      其实当把自己推到能力极限的时候，我们所可以维持注意力的时间会更短。一些研究人员，例如斯德哥尔摩大学的心理学家，安德斯埃里克森，已经发现当我们投入到某种有意联系中，而这种练习是掌握某种技能所必须的，我们需要的休息比我们想象的多。大多数人在不休息的情况下只能维持一个小时的练习。对于等级较高的人来说，比如优秀的音乐家，作家和运动员，他们一天不停投入到打磨技艺的时间也绝不会超过五个小时。那他们还干什么呢？埃里克森这样写到：“他们逐渐恢复午睡，当然，这是一种同时放松身体和大脑的方式。”其他研究也发现，在完成任务的过程中，短暂进行休息帮助工作者保持注意力，继续高水平的工作，相反，不休息会让工作表现更糟糕。

      正如一些研究家指出的那样，休息其实并不是自己什么都没做。

       我们之前提到过，当你什么都没做时，大脑中自动默认的某一部分便会活跃起来，这在固化记忆和愿景未来上起着关键性作用。在人们观看其他东西，思考自身，道德判断，处理别人情感问题时，这个部分同样会被唤醒。换句话说，如果没被激发，我们记忆东西，预见结果，进行社交，理解自我，行为合理，同情别人，都会变得很吃力，而这些事情无论在工作还是生活中都起着作用。在南加州大学的大脑和创造力研究所工作的神经科学家玛丽.海伦.依莫狄诺.杨这样说：“它帮你认识到某种情况深层次的重要性，帮你从所做事情中发现意义。若从所做事情中发现不了价值，那在当时工作是就像是重复，再重复，你也会因此遭受各种不良认知,情绪和信念的侵扰。

      如果在洗澡或者散步时抓到关键时刻的好主意，那应该感谢你的生理构造。

      当然我们可能也想不出新主意或者联系。当你在看似不相关的两件事情之间寻找联系或者思考独特的意见时，大脑中的默认区域便被启动，于是产生了创造力，“啊哈”也会闪现，就比如你在洗澡或者散步时抓住了一个好想法，你就要感谢这种生物构造了，阿基米德就是个例子。其中最重要的也许是，你要把注意力内化到自己身上，否则就会失去快乐的主要因素。

玛丽.海伦.依莫狄诺.杨说：“我们花很多时间做的事情却没有明白其中的意义，不能从广阔的视角去看所从事的事情，不能将其联想到自身利益，随着时间的流逝，只会觉得没有目标，很空虚。而且我们都清楚，没有目标会导致没有好的身心健康。

   猴子思维

     有人尝试过冥想认知吗？其实什么都不做也是出乎意料得难。我们当中有多少人在停工之后去玩手机?事实上这样做的确很舒服，但也在伤害着我们。在11个不同的研究中，研究人员发现参与者宁可电自己一下，也不会什么都不做。要求他们在6分钟到15分钟之间静坐似乎也不可能。从中我们得出的好消息是：你要做事情才有收获，但休息也很重要，积极的反思也很重要。仔细思考你做的每一件事情，每一个主意。

      玛丽.海伦.依莫狄诺.杨说：“愿景假设的结果，想象种种景象，比如：和朋友讨论问题，沉醉读一本   好书，都会达到休息的作用。如果你有目标，即使在看社交媒介，你也能调动大脑中的区域-真正休息时大脑自动活跃的默认区域。” 她还说：“如果你只是盯着好看的照片，这并不是积极休息。如果你可以停下来，让自己站在更广阔的视角，发自内心地去思考，你就在积极休息。

     即使在外面好好的散步也可以有效的激发创造力。”

     其实我们不用花很多时间就可以消除持续工作带来的不良影响。成年人不带任何装备，只带着孩子外出游玩四天，回来之后，他们在做任务时的创新和解决问题的能力会提到百分之50.甚至在外面好好散个步都可以有效增加创造力。另一种可以高效恢复身体受损的方法就是冥想，比如对一个从未冥想过的事物思考一周，或者和一个经验丰富的工作人士进行单方面的交流，都可以提升创造力，提高情绪境界，记忆力和注意力。其他不需要全身心投入的工作，比如针织或者涂鸦，也可以帮助放松。正如佛吉尼亚伍尔夫在作品《自己的房间里》所写的那样，画画是件适合在清晨做的无利益的悠闲工作。但正是在这种悠闲，和梦想中，那些被隐藏的事实才会浮出水面。

     停下来去休息

     我们能否离开桌子起身闲逛15分钟，能否在晚上退出信箱不再工作，部分原因在于我们是否可以控制自己不去害怕只要自己稍微放松一会儿，任何事情都将分崩离析。罗宾逊，一名企业家和生活教练说道：“我喜欢用火做比喻。我们开始做一项生意，一年之后，我们就会想，什么时候我们可以有一周假期，或者雇一些人？但我们又不信任招聘的人。这个时候我们就像快要熄灭的火。如果我们相信，这些余火足够热，随便某人丢进去木材，就可以重燃火焰呢？”拥有这种想法对于那些觉得要不停做工作的人来说并不容易。但是似乎如果我们享受少做一点的过程，我们就可以做得更多一点