瞬间释放压力，无论你身在何处都可放松你自己

　　按摩有助于降低肌肉紧张和硬度，其方法多种多样，通常包括，增加肌体的血液流动量。一些研究表明，定期按摩刺激生产白细胞也有助于增加人体免疫力，按摩可以帮助你放松精神压力，按摩也可以帮助你提高精神能量，它也可能使你工作时更加朝气勃勃，英姿飒爽。

　　美国迈阿密大学的一项研究表明，简短的自我按摩可以减少工作压力并提高工作绩效。经过15分钟的按摩后，工人将提高警惕性，而且能够快速而准确地完成数学问题。

　　幸运的是，你有你自己的终生相伴的按摩治疗师--你的手!“许多人未经思考就运用自我按摩法，由于头痛时就磨擦他们的前额，洗澡时用浴巾磨擦全身，或者睡觉前按摩脚板。”安娜·沃尔思曼说，纽约费辛克溪新时代健康水疗中心的一名瑜珈和东方人康复中心指导员。“这些都是简单和自然的自我按摩技巧。”

　　你用不着去培训班就能学会恰当的自我按摩技巧，本文将告诉你数秒之间从头到脚释放压力的妙招。

　　一、每天早晚磨擦锤打身体。用你的拳头，重打身体表面，开始从大腿到胳臂，然后从上身到下身，然后向内移至躯干又从下身到上身。“连续敲打你的肌肉和骨头将强身健体，刺激血液循环，放松神经末梢。”沃尔思曼说。早晨自我按摩，整天全身轻松，精力充沛。上床前自我按摩，心平气和会撵走一天的紧张压力。有人警告，如果你使用任何血液稀释剂，比如Coumadin就不要自我按摩了，以免引起瘀伤。

　　二、每餐后按摩你的腹部。我们许多人有这种习惯，尤其是吃得太饱时，放一只或两只手掌在你的腹部按顺时针方向按摩，食物通过按同一方向自然的移动，因此你的反复按摩将有助于加速肠胃的消化。

　　三、早晨锻炼之前之后按摩下身，伸展身体、舒展心肺或加强力量训练前按摩身体，有助于去除疲劳加强血液循环。锻炼前，用拳头锤打加速腿、手臂血液循环，锻炼后，用手或拳头同方向在胸前心部左右按摩。

　　四、每天使用按摩剂按摩。用手指按摩手掌心和脚后跟绕圆周方向运动。接着，轻轻拍动，用一只拇指按摩其它拇指做圆规运动，另外一只手也如此。然后放开你的手指，并用你的拇指和食指揉搓你的手掌、手腕和腕带，然后换手揉搓。双手食指和拇指交互按摩腕带。

　　五、每当你感觉僵硬时可把玩网球。如果你的脚很紧张，一只手倒站在墙面支撑着把一只脚放在球上形成一个拱门。身体的重量会慢慢移到脚上，让球按摩你的足跟，脚前部和脚趾。开始注意：如果网球过大，不合你的脚，就用一个高尔夫球替代。

　　六、鞋箱里放一个高尔夫球并坚持放在工作台下面。当你需要足部按摩时，脱下鞋就把脚放在高尔夫球上来回移动揉擦。

　　七、无论何时脱下高跟鞋，坐在地板上都得注意：脚跟整天上抬可能最终会缩短你的小腿肌肉，放松他们弯曲着膝盖和脚坐在地板上，抓住一只脚踝，而你的拇指仅仅超过跟健，用拇指按压小腿肌肉的下部5秒钟，然后松开，移动一寸左右反复按压，直到你感觉膝与腿好像分开为止。

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