你幸福吗？

        幸福究竟是什么？一种感觉？一种头脑状态？还是个人成就的高低？

        你可能无法回答这个问题，而且还有一个很好的理由。幸福是一件非常个人的事情——每个人对于幸福的理解都不一样。

        在2015年7月8日《New Statesman Gibraltar》杂志的科技版块中，Tosin Thompson尝试解答这个问题。他说激发幸福感的事物是主观的，因此难以客观地衡量它们，但是他还是尝试了。牛津字典对于幸福的定义是“一种幸福的感觉”，我感觉说了等于没说。

       Tosin说，在Wiley Online Library（一个外国资料库）上，关于“幸福”词条的搜索结果有50,522个（现在有51,824个），而关于“抑郁”词条的则有409，708个（现在有417,602个）。

        愉悦感和生活意义是在当代心理学里常用于描述幸福的词语。Martin Seligman博士，一个积极心理学家，增加了关于幸福定义的第三个因素：参与感。这里的参与感是指积极地投入到工作、兴趣爱好以及家人朋友中。

        心理学家们通过这三个因素提炼出一个新的科学术语“主观幸福感 (简称SWB，因为英文词语为subjective well-being)”。该术语将幸福定义为一个人对于他自己生活的认知和情感评价。根据一份2012年关于SWB的论文内容，这些评价包括对于激发幸福感的事物的情感回应以及关于什么是满足和什么是成就的认知判断。这些使得SWB将成就感和生活满意度联系起来。

       在现实世界中鉴定这个问题时候，发现大约50%的幸福感是由我们的基因决定，40%是由我们日常生活决定以及最后的10%是由我们周围环境决定。这让我们有40% 的机会去提高我们的幸福感。

        2015年，在《Asian Journal of Psychiatry》上发表的一篇论文中，心理学家们测试了学生们心理上的快乐感和幸福感。样本是从403个高中抽取出来的学生，他们通过自述性的书面调查问卷来测试生活满意度、希望值、自我效能、心理压力、幸福感以及一般身体健康状况。论文的结论是幸福感和心理上的快乐感有显著关联。

        哈佛大学的心理学家Daniel Gilbert在一次谈话中将幸福感的主观性类比于验光的主观性。

        “验光是另外一个完全建立在人们对于客观经历的主观报道的学科。一个验光师得知你真实视力的唯一途径是直截了当地问你，‘这样看起来清晰吗还是这样（点击放大后）更清晰？’”

        我通过Webpage FX（一个互联网营销服务机构）查阅了关于一些关于幸福学研究的信息图表。它的内容太过于广博了因此这里就不做介绍，但我建议你自己去搜索一下。下面是一些有趣的发现：

1）已婚人士比未婚人士的幸福感高10%。

2）就全球而言，消费主义是幸福的最大阻力。

3）就全球而言，最幸福的人居住在：

· 冰岛（94%的冰岛人觉得幸福）

· 丹麦（91%的丹麦人觉得幸福）

· 瑞典（91%的瑞典人觉得幸福）

· 荷兰（91%的荷兰人觉得幸福）

· 澳大利亚（90%的澳大利亚人觉得幸福）

4）健康人的幸福感比平均幸福感高20%。

5）高收入人群的幸福感比平均收入人群的幸福感高3-5%。

        作为一个心理治疗师，人们经常因为抑郁而向我求救。这两者是怎么联系起来的呢？Shawn Achor是New York Times畅销书The Happiness Advantage (2010)的作者，也是积极心理学研究机构和GoodThinkInc.公司的创始人。他说，幸福的对立面并不是不幸，而是哀莫大于心死，从潜意识中丧失了对于幸福的追求。想知道更多他的观点，就去看看Oprah Winfrey对Achor的两个小时的采访吧。

        我喜欢上了最近读的一些文章，它是基于一篇由加州大学伯克利分校科学中心里专门研究积极心理学的部门发表的论文撰写的。心理学家Aimie M. Gordon提出了一些非常简单但实用的建议。

       这些研究表明，相比于其他事情，我们经常能从回忆中得到更多的快乐感和幸福感。即使这些记忆常常是非常普通的，并不是一些重要的场合。

       她的建议如下：

1）每天照一张照片——努力使其成为一种日常仪式，所以你才会每天遵循。在年末的时候，将这些照片做成一本年鉴。

2）捕捉周围的环境——不要尝试去修正或者粉饰事实，仅仅是真实记录发生的过程。你以后一定会对其真实的一面非常感兴趣。

3）记录普普通通的一天。你可以写下关于“生命中的一天”的贴文或者日记。

4）一本更易于梳理的日记——将任何信息记录在日记中是一个能够解决个人和专业问题、反映目前生活状态和未来目标的好方法，但是它往往过于耗时。如果你试着联想那些你觉得在过去经历中一些有趣的事情，然后再进行记录，这将会有助于缩小选择的范围。

        我觉得这些都是些易于遵循的好建议，它们将会让你感到更加幸福。而我还要再加多一条。

        在你的床头放一本小本子和一支笔。一周至少有一次（如果你想也可以增加次数）尽量多地写下当你醒来的时候所记得的梦境。在你记录了7、8个或者更多梦境的时候，坐下来想想看你的梦境有没有固定的模式。这将会帮助你发现是什么在困扰着你以及你所追寻的是什么。它将会缓解焦虑，帮助你觉得自己充满希望和幸福。