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将不快乐归因于外部因素的普遍倾向是一个十分严重的心理问题。人们常常说：“他的话让我很心烦”“他的评论伤害了我”“当他责骂我的时候，我真的很不开心”。
事实上，并不是言辞、评论或陈述导致了伤害或心烦，而是人们让自己在这些陈述或事件面前变得心烦。就像那句古老的谚语（还有大部分的谚语这样说）所说的：“棍棒和石头可能会打断我的骨头，但话语却从未能伤害到我！”
尽管我们像孩子一样说出这些想法，却没有像成年人那样真的去做了。如果我们这样做了，我们就会说：“我让自己因为他的言辞而变得心烦”，而不是“他的话让我很心烦”这类错误的表达。我们会说“我让自己因为他的评价很受伤”、“当他责骂我的时候，我让自己变得很不开心”。
只要我们错误地将自身的痛苦归咎于外部因素时，我们就会变得无能为力。但是，如果我们明白我们让自己因为发生在我们身上的事情而变得心烦，我们就可以做出改变。
例如，一个年轻人特别的悲伤，因为他的女朋友拒绝停止与其他人约会。他说：“她的行为真的让我很心烦。”我们会这样回应：“不，是你让自己因为她的行为而变得心烦。”接下来我们会问：“你如何让自己变得如此心烦？”
没多久，他便会明白这一事实，是他因为一系列错误的想法和非理性的自我对话使自己变得心烦。接下来我们便能够告诉他如何在女朋友缺乏热情的行为面前不会变得不开心。
一旦你明白你思考事情的方式决定了你的感觉，你便可以处于控制地位，而不是被控制。
当你的亲戚拜访你或他人批评你时，如果你使自己变得不开心，首先想想这些不快乐是因何而起的。你是怎样告诉自己的？然后你便可以对它进行处理。你可以摒弃错误的推理，从而发现自己的与众不同，而不是使自己变得痛苦不堪。
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