应对焦虑常常犯的错误

关键点

• 当焦虑来临之时，人们本能地做的很多事情会使问题变得更糟，而不是更好。
• 患有焦虑症的人经常犯的一个常见错误是相信他们可以想办法摆脱它。
• 应对焦虑的策略包括列出你的选择，并认识到情绪表明你关心什么。

在应对焦虑方面，人们本能地做的很多事情会使问题变得更糟而不是更好。

以下是一些最常见的错误。

1. 你相信你可以想办法摆脱它。

聪明的人习惯于在任何情况下都能思考出路。但是，当您非常焦虑时，有时您对焦虑话题的思考会变得如此模糊，以至于无论您多么聪明，尝试思考出路最终都会让您感到比以往更加困惑。

如果你开始觉得你不能再相信你的想法（尤其是如果你通常依赖你的智慧），你可能会变得更加恐惧。

相反：列出您的选择。它通常可以帮助让其他人参与其中以消除您的想法。包括任何你已经排除的过于焦虑的选择。有了一点空间和视角，您可能会意识到您的最佳选择就是其中之一。

2.你试图找到一个完美的前进方式。

比如，每当您真的很焦虑时，当您最终与某人交谈时，它往往会暴露出您的想法，然后您会因为曾经有过而感到尴尬。这感觉很不完美。您会觉得应该能够以一种非常清晰、全方位的方式思考这个问题。您不应该需要任何人的观点。但是这几乎是不可能的

取而代之的是：认识到可以混淆自己的前进方向。认为你不会有思维偏见和盲点是不现实的。

3. 你认为你需要暂停生活的其他方面，直到你解决了让你焦虑的任何事情。

焦虑困扰着我们。这让我们感到一种紧迫感，就像我们不能把注意力从问题上移开。如果你从进化的角度来看焦虑，那么焦虑会对我们的思维和行为产生这种影响是有道理的。如果您担心的是您可以在远处看到的捕食者，那么这很有意义。在其他情况下，它没有意义。

如果你让自己被焦虑的根源所吞噬，它将占据你生活的更大部分。当以这种方式解决让你焦虑的问题变得全身心投入时，问题本身就会显得越来越大。

相反：继续过你的生活，做你看重的事情，并投资于你的人际关系。这将有助于保持问题让您焦虑，让您与您的支持保持联系，并帮助您感觉自己是一个有能力和有用的人。

4. 如果你的焦虑被证明是“虚惊一场”，你就会批评自己反应过度。

焦虑有时是误解的结果。例如，您认为有人对您生气或会拒绝或抛弃您，但他们没有，也没有。因为你“弄错了”，你觉得自己很愚蠢。

相反：认识到情绪只是我们关心的信号。关心被接受、支持和喜欢是没有错的，即使你的恐惧没有发生。

5. 你认为如果你的焦虑情绪少一些，你的生活会更好。

焦虑本身不需要限制你的生活。一个不那么焦虑的版本不会更完美。从字面上看，没有什么能阻止你带着焦虑的心情去追求你所追求的一切。

取而代之的是：“不适是进入有意义生活的代价。” 你越认识到这一点，你就越不会觉得你需要摆脱焦虑来拥有充满目标、成就、爱、多样化的情感、感人的关系、奇迹和令人敬畏的经历以及任何你想要的东西的生活。