你怎么知道你什么时候“撞墙了”？

当我们需要解决精神和情绪疲劳时。

关键点

• 撞墙已被应用于日常生活中的精神和情绪疲劳。
• 当你觉得自己碰壁时，停下来休息一下，评估一下导致你疲劳的情况。
• 压力管理和知道你的墙在哪里是更好地应对潜在焦虑、不知所措和疲劳的关键。

你怎么知道你什么时候“碰壁了”？

大多数人都听过“撞墙”这句话。这个短语起源于马拉松赛跑，跑步者已经达到了他们的耐力极限，已被用于许多运动和运动项目。它可能与放弃，甚至失败有关。运动员没有什么可以给予的，也不能再进一步了。避免可怕的撞墙可能意味着更多的训练和准备，无论是身体上还是精神上。

撞墙也被应用于日常生活中的精神和情绪疲劳。当我们承受很大的压力或压力时，我们可能会碰壁，这可能是内部和外部因素的结合。许多人在不同的地方撞到了墙上，许多人甚至在不知不觉中推开了它。撞墙和推墙都会在一个人的生活中产生反响，影响人际关系，工作等。它可以帮助理解和识别警告信号，其中一些将在我们进一步探索撞墙时讨论。

累积压力和焦虑的现象

当人们努力实现他们的目标时，他们会承受不同程度的压力。每个人都可以承受一定的压力，同时仍然感到稳定、舒适和满足。除了一个人自愿承担的压力（他们可能有一定程度的控制）之外，额外的压力可能会不由自主地添加到一个人的生活中，而这些压力通常是这个人无法控制的。我们都敏锐地意识到的一个明显例子是Covid-19大流行。当我们在任务上落后，没有足够的时间，当我们无法控制一种或多种情况时，压力就会累积。

压力和焦虑是相关的现象。生理压力与基于外部压力为危险做好准备的诱导生物状态有关，而心理压力与一个人可能经历的内部情绪动荡有关。压力会启动交感神经系统，告诉我们“战斗”（面对）、“逃跑”（避免或远离）或“冻结”（精神分离）。焦虑与对预期危险的恐惧或担忧有关，这是压力的原因。对许多人来说，焦虑可能是痛苦的。对一些人来说，焦虑可能是如此痛苦，以至于他们倾向于避免或断开联系。

如果一个人没有看到压力和焦虑的累积，他们可能会注意到他们在抨击朋友和家人，或者看到他们在工作中的表现或互动出现负面变化。对于我们这些推墙而过的人来说，我们最初可能不会感觉到这种压力的积累。当您回想起生活中的压力时期时，您可能会发现它们悄悄地向您袭来。然后稻草压断了骆驼的后背，然后……你撞到了那堵可怕的墙。

回避暂时是有效的，长期看来是不合适的

不同类型的人会因为不同的原因在不同的时间撞墙。例如，一些非常严格的人可能难以将他们对任务的关注划分开来，因此会被越来越多的“待办事项”列表所淹没。而对于其他人来说，回避任务可能会因为无法完成而不堪重负，这可能导致累积或逾期的任务。回避会导致大量未完成的任务，从而导致更大的压力。您可以看到这如何滚雪球或变成螺旋式下降。如前所述，这可能会对一个人的人际关系和生活产生恶化的影响。

面墙就是面对一座山

当人们碰壁时，通常是当他们的焦虑和压力使他们进入“战斗”/“飞行”/“冻结”状态时，没有机会成功地思考问题。例如，当时间用完时，可能会发生这种情况，而外部提醒使我们面对尚未完成的事情；或者增加了新的义务或压力，负担就变得太大了。

此外，强烈的负面情绪会抑制处理压力、负担和以目标为导向的举措所必需的思维过程。一个人可能会达到压力和焦虑变得压倒性的地步，但处理这种情况的应对机制受到阻碍和削弱。一个人可能在高压力情况下拥有出色的技能，但如果他们碰壁，这些技能可能就不存在了。想象一下马拉松运动员撞到墙上但仍在努力保持自己的步伐。他们只是身体上无法做到这一点。

在碰壁之前，我们应该怎么做才能克服压力？

一种方法是通过在一些小的事情上取得进展来采取行动，从而降低任务列表。无论我们感觉如何，我们都会执行我们的计划。这场胜利可以给我们信心，也可以帮助我们恢复我们的技能并重新“进入最佳状态”。此外，我们通过专注于手头的任务而不是对自己的任何负面评价来消除羞耻感。对未完成的项目或未达到的期望感到羞耻会导致恶性循环，因为负面判断会导致缺乏信心，这会影响绩效和处理压力，并且您会看到一个循环如何形成或延续。

我们还可以联系我们指定的帮助者来帮助我们解决问题。它可以是我们的共鸣板、朋友、配偶、导师、教练或训练有素的心理治疗师。讨论这些问题可以帮助我们更好地定义它们、构建它们并解决它们。此外，仅排放或吹掉蒸汽会有所帮助，但前提是要以小剂量和低频率进行。此外，另一个人可以帮助我们从外向内与从内向外看，给我们另一个视角，也许让我们从绝望中看到隧道尽头的曙光。

知道你的墙在哪里

优秀的运动员知道自己的极限。他们知道他们的墙在哪里，并且他们训练将它推得更远，当他们知道他们正在接近它时进行应对。我们可以在日常生活中借鉴这种策略。每个人都可以碰壁，这感觉就像是一个弱点，但是当你知道它在哪里以及何时接近它时，你可以把它变成一个提醒，以控制并利用你的优势。