“焦虑”的本质是什么？

“焦虑”是对激活的神经系统的描述。

关键点

• 焦虑是普遍的、强大的、自动的和故意不愉快的。没有理由将其视为个人。
• 焦虑不受理性干预，降低焦虑的方法是简单地降低你对威胁的压力反应。
• 一个重要且关键的步骤是将您的“身份”与焦虑分开，并与之建立“工作关系”。 

每个生物都有一种避免威胁的反应，这种反应涉及到它们体内的每一个细胞。人类是独一无二的，因为我们拥有语言并且可以命名它。焦虑这个词描述了这种故意的极度不愉快的感觉，迫使我们采取行动来缓解它。有不同程度的强度。这是一个属于焦虑总称的单词进展：

• 警报
• 紧张的
• 害怕
• 生气的
• 偏执狂
• 吓坏了

我们称之为焦虑的神经化学状态是对压力的一种不道德的强大生存反应，而不是它的原因。这就是我们进化的方式，它也让我们保持活力。你不能也不想摆脱它。它是如此强大，你无法通过理性的手段来控制它。它是硬连线和自动的。您不妨尝试与计算机的硬盘驱动器进行对话。

对许多人来说，无情的焦虑是痛苦中最糟糕的方面。那么，如果理性的干预不起作用，你怎么能降低你的焦虑呢？因为它只是描述了你身体的神经化学产生的感觉，所以答案是学习和使用降低你的压力荷尔蒙、新陈代谢和炎症蛋白的方法。换句话说，您可以刺激您的身体从“逃跑或战斗”生理转向安全。

有效应对焦虑

目标不是控制或“管理”这种反应，而是与它建立“工作关系”。当你停止对抗焦虑时，它对你的生活质量的破坏就会减少。有四个方面需要考虑：

1. 将你的身份与它分开。焦虑不是你作为一个有意识的人。
2. 使用工具通过刺激副交感神经系统（迷走神经）直接降低压力化学物质（输出）。
3. 增加你的神经系统的弹性。
4. 意识到对您的神经系统产生威胁生理的输入。

将你的身份与焦虑分开

第一步是将你的意识身份与这种无所不包的感觉分开，并将其视为你身体保护你的机制。

一个有用的步骤是删除“焦虑”这个词，并用“压力反应增强”、“压力荷尔蒙升高”或“交感神经增强”等短语代替。任何描述你身体生理活动增强的词都可以。许多人的情况是，他们对这些令人不安的感觉和冲动感觉很糟糕。但是，它们是通用的，为什么我们中的任何人会亲自对待它们？它与你的身份或价值体系无关。事实上你越是一个善意的人，你就越会对抗这些深刻的冲动，这会强化它们。结果可能是严重的焦虑。¹

另一种分离策略是可视化墙上的大型温度计。当您感觉自己的生理机能变得更加活跃时，请用上述词语之一来描述情绪的强度。然后根据“温度计”在心里评估你的“温度”。同样，降低焦虑的方法是使用工具将您的生理从威胁状态转变为安全状态。换句话说，“降低温度”。您将使用来自所有三个领域的方法：输入、神经系统和输出。

随着挑战不断向您袭来，您将学会每天多次使用每个类别的方法。关键是学习有效和高效地处理逆境，以最大限度地减少您在威胁中的时间并最大限度地延长您的安全时间。只有当您处于安全状态并且不消耗身体资源来生存时，才会发生愈合。很多时候，当压力过大或过度疲劳时，你不会做得很好。那是常态。

一旦你能始终如一地将“你”与这种生理反应区分开来，你就可以自由地“观察它”并继续你的日常生活。你必须挣脱束缚，才能进入你想要的生活。

对想法的思考

想法就是你的想法，不愉快的想法可以被认为是“精神上的痛苦”。它们在类似于身体疼痛的大脑回路中进行处理，这就是它们如此具有破坏性的原因。它们会产生一种逃跑反应，从而导致压力荷尔蒙激增、新陈代谢增加和炎症。情绪是由身体神经化学特征的这些变化引起的感觉。描述这种高度状态的词是焦虑。它主要不是心理上的。

这是一个关键概念，因为您无法通过理性手段控制这些自动且强大的生存反应。这是巨大的不匹配。你无法超越你的思想。

焦虑是一种普遍的生存反应，是你的保护者。你不能也不想摆脱它，也不想把它当成个人。有很多方法可以与焦虑建立“工作关系”，用它来推动你的生活，并治愈它。关键的第一步是将你的个人身份与它分开。

问题和注意事项

1. 当您在飞行或战斗时，您体内的每个细胞都会沐浴并受到压力荷尔蒙和炎症的影响。这就是为什么人们认同这种感觉，而实际上它与他们作为一个人的身份无关。
2. 真正考虑焦虑是什么。它描述了当你的身体处于生存模式时你的生理状态所产生的感觉。了解这种情况至关重要，因为有意识的大脑无法与无意识的大脑匹敌。
3. 你无法控制你神经系统的无意识方面，但你可以对其进行重新编程。这是一个循序渐进的过程。
4. 将你的无意识大脑视为你的监护人，并学会与之建立“工作关系”。当你放弃与焦虑打不赢的战斗时，你将有更多的精力过上愉快的生活 - 并治愈。
5. 当您在飞行或战斗并消耗身体资源以求生存时，您无法治愈。只有当你的生理是安全的时候，愈合才能发生。