30 种安抚自己的实用方法

小小的自我安慰技巧可能会让您的生活锦上添花。

在我们压力重重的时期，对于某些人来说，，自我安慰很重要，尤其是当您感到不知所措时。

幸运的是，有无数的自我安抚技巧没有副作用。这里有 30 种技巧。您现在可以自己完成其中的大部分工作。任何时候您都可以尝试？

1. 缓慢深呼吸三次。现在想试试吗？

2. 进行按摩，即使只是用手指轻轻抚过另一只手。或者使用电动按摩器。

3. 想象你最舒服的画面：例如，蕨类植物成荫的小溪，浮云，睡着的婴儿。

4. 听听你最喜欢的安慰音乐，也许是对你有情感意义的音乐，比如你跳舞的音乐或你父母曾经给你唱歌的音乐。

5. 查看您的照片或您在 Google 图片搜索中找到的照片。

6. 拥抱自己，一个毛绒玩具，或者，是的，某人。

7. 看一朵花。

8. 凝视一支有香味的蜡烛。有人说蜂蜡更健康。

9. 盯着壁炉。没有吗？网络上有壁炉噼啪作响的视频以及伴随着舒缓音乐的水族馆。

10. 享用您喜欢的低热量食物。不要着急；细细品味。

11. 把自己裹在毯子里，也许是一条加重的毯子。有人说这感觉就像一个拥抱。

12. 哼唱或唱你最喜欢的安慰歌曲。如果它创造了一个耳虫（一首你无法摆脱的歌曲），那可能会额外舒缓。

13. 蜷缩在舒适的椅子上，甚至是摇椅上。

14.带着一本书逃走，也许在前面提到的椅子上。

15. 重看一部最喜欢的有趣或情绪化的电影或电视节目。

16. 写在你的日记里。或者写一篇博文、文章，甚至是那本可能成为伟大的美国小说。

17. 散散步，也许是在大自然中。

18. 写信、打电话或与朋友聚会。

19. 宠爱你的狗或猫。

20. 去你的花园或室内植物所在的地方：种植、修剪或只是看看。即使在冬天，你也可以这样做。没有室内植物？想要获得和培养一些吗？

21. 开车到某个地方，也许是在风景优美、交通不便的道路上。

22. 喝一杯热饮，如热可可、咖啡或茶，尤其是薄荷等镇静凉茶。

23. 淋浴或泡澡，甚至泡泡浴。

24. 做一些狡猾的事情：画画、编织、拍照等等。

25. 享受你的日常生活，也许只是你的就寝时间或早晨的仪式。

26. 品尝您最喜欢的硬糖。

27. 用表情说一个现实的肯定：例如，像“前进”这样的一个词。或者更长的时间，例如，“这会过去的。真的。现在做一些有趣或有建设性的事情。” 说一次就够了，还是重复几次会有帮助？

28. 冥想。

29. 做瑜伽。

30. 想一想甚至想象一些你期待的事情。