在工作中应对内心批评的 4 种方法

健康的工作心态可以帮助您更好地了解自己的表现。

关键点

• 认识到你做对了什么，而不是专注于你做错了什么。
• 与其专注于你一天的表现，不如看看你的整体表现如何。
• 拓宽你对“胜利”的定义。 

你开始一周的工作，准备好处理你的任务，感到自信……但是，它发生了一些问题。

在重要会议上你不说话，你脑子里的批评声音就开始了。

“你什么也没说。你怎么能放过这个机会？”

你试着刷掉它。但是随后您在提交的报告中发现了一个错字。“我就不能做点什么吗？”

再加上你必须参加每一次会议、早点开始工作、比其他人晚完成工作才能成为团队合作者的持续感觉。

这是自我怀疑和倦怠的开始。

如果所有这些听起来有点太熟悉了，那么您并不孤单。

许多敏感的奋斗者¹容易在工作中自责。完美主义和讨人喜欢让你成为自己最严厉的批评者，期望你所做的一切都完美无瑕，感觉好像每一个小挫折都是世界末日。

但是，它不必像这样。您不必花费过多的时间和精力来对自己如此苛刻。

这里有一些策略可以帮助你摆脱自己的方式，在工作中培养健康的心态，最终对你的表现感觉更好。

如何在工作中不再对自己太苛刻

1. 看大局。

敏感的奋斗者往往会为成就设定一个非常高的标准。这种倾向可能会导致您批评自己，并因此将诸如此类的奇异事件归零

• 你在那份报告上犯的一个错误。
• 一次会议，你想不出任何有用的补充。
• 有一次你讲了一个失败的笑话。

但是缩小一秒钟并尝试查看您的总体表现。与专注于一天或一次 Zoom 会议期间的表现相比，您的整体表现如何？你的表现的一般曲线是什么样的？

把你的表现想象成一条钟形曲线。大多数时候，您的表现可能会达到平均水平，或高于平均水平。但有些日子，你会低于平均水平……那没关系。它发生了。糟糕的一天不会影响您的整体表现。因此，请尝试着眼于更大的图景。

2. 重新定义“胜利”的样子。

作为一个敏感的奋斗者，你很自然地倾向于以一种非常具体的方式来定义成就：也就是说，在任何时候都完全卓越。你不需要降低标准，但你确实需要扩大你的“胜利”范围。

例如，作为一个敏感的奋斗者，除非你有一些非常有价值的东西可以分享，否则你可能会犹豫不决。然而，即使是半成形的想法也可以提供巨大的价值，并被视为“胜利”。例如，您的建议可能是一个有用的起点，并引发一系列想法，从而导致令人兴奋的突破。

除了在会议上发言之外，您还可以更广泛地扩展“胜利”的定义，以涵盖

• 克服抵抗或恐惧。
• 为你认为正确的事情反击并站起来。
• 以不同的心态或态度处理情况。

通过改变你对成功的定义以包含更多的可能性，你将获得更频繁地分享的信心，并不再因为“没有任何贡献”而自责。

3. 重新定义你的身份和你的工作之间的关系。

敏感的奋斗者经常过度认同他们的工作——每一个可交付成果、每项任务、每一个项目都变成了生死攸关的局面。感觉就像你的整个身份都与你的工作息息相关。如果你的表现不及优秀，那说明你不够优秀。这是一条通往焦虑的道路。

记住，你不是你的工作。如果有人不喜欢你的想法或给你负面反馈，那是关于内容，而不是关于你。这可能需要一点心理练习（特别是如果你有将自己与工作混为一谈的心理习惯，就像许多敏感的奋斗者所做的那样）。

这里一个有用的策略是列出积极的一面，或者你引以为豪的与你的工作无关的事情。这些可能是您生活其他方面的成就，例如坚持您的早晨瑜伽练习或成为您家人享用美妙晚餐的首选。

但最好还是看看你的内在特质——例如，你可能善于运用同理心作为一种超能力，或者你可能会为自己对友谊的承诺和奉献程度感到自豪。从你的表现中解开你作为一个人的感知价值会训练你看到你的自我价值是不可谈判的，无论在什么情况下。

4. 改变“假设”的叙述，使之对你有利。

与其想象潜在的批评，不如问自己更有建设性的问题，比如

• 如果高层领导团队喜欢我的工作怎么办？
• 如果这是项目最终推进所需的突破呢？
• 如果这个提议彻底改变了我们作为一个团队的工作方式会怎样？

你的大脑天生就会寻找问题的答案。因此，与其使用您的脑力去陷入消极的兔子洞，不如将所有创造力引导到赋予您权力的场景中。

作为一个敏感的奋斗者，你往往对自己比对别人更严格。而且，虽然如果您让它失控，您的敏感性会拖累您，但如果您意识到这一点，您就可以利用它来发挥自己的优势。

尝试这些提示，让自己休息一下，获得更多的视角，并真正认识到你做对了什么，而不是专注于什么做错了。