如何应对不知所措

关键点

• 不知所措或感觉头昏眼花，会导致焦虑、不健康的压力，甚至倦怠。
• 重新掌控你的一天和日程是摆脱压力的关键。
• 考虑您的优先事项和承诺，并移动或删除与您当前议程不一致的内容，会有所帮助。

当不知所措的情况发生时，它会让你措手不及。你胸口的紧绷感。呼吸急促。模糊的大脑，就像你在厚厚的白云中艰难地度过一天一样。无法集中注意力。恐慌情绪高涨。冰冷的恐惧，你将永远无法通过这一切。

你不知所措。你不知道你将如何完成这一切。正是这种“不知所措”的感觉，它会导致焦虑、不健康的压力，甚至倦怠。

当您知道更长时间和更努力地工作不是答案时，您需要一种不同的方法。下次当您感到压倒性的阴云袭来时，您可以立即采取以下三个步骤。

1. 停下来呼吸。

要做的第一件事就是停下来。当您忙于尝试完成所有事情而没有足够的时间完成所有工作时，这似乎违反直觉。但要结束不堪重负，我们首先需要走出忙碌。否则，它就会变成一个恶性循环，我们最终会在自己的无效率和恐慌中四处奔波。因此，无论您需要使用什么机制来阻止自己，哪怕只是片刻，都要去做。

开始有意识地呼吸。从你的鼻子进，从你的鼻子出来。当你的呼吸开始变慢时，延长你的呼吸。把你的呼吸深深地放到你的肚子里。保持吸气数数，然后慢慢释放，长时间呼气，同时数到 2、3、4、5。

现在你在场。你的神经系统已经把它踢低了一个档次。即使是最轻微的数量，您的头脑也会清醒。你重新获得专注的能力。

2. 离开这个环境。

站起来，远离导致不堪重负和焦虑的情况。它可以是你的办公桌、你的厨房、一个会议、你的休息室。如果可以的话，出去走走。如果没有，找一个安静的地方。你需要远离混乱。走开，即使是暂时的，通常也能提供足够的休息时间来了解一些观点。然后回到你的呼吸。

3. 重新聚焦。

当您以更清晰的头脑和更平静的神经系统返回您的空间时，请花一些时间。写下待办事项清单上的所有事情。当你这样做的时候，突出那些让你感到不知所措的事情。

现在查看列表并划分三个类别，将待办事项列表中的每个项目放入其中之一：

1. 现在做
2. 稍后再做
3. 拒绝/委托

审核时间：

• “立即行动”类别中有多少？
• 这些项目中的每一项都是必需的吗？
• 是否在可用时间内可管理的项目数量？

对于那些肯定是肯定的项目——它们必须在“立即行动”列表中——记下你完成每项任务所需的估计时间，以实际小时为单位。如果这是一项正在进行的任务，请计算每周的小时数。

当您将“立即行动”列表的时间加起来时，您可以快速查看您是否处于可能的领域，或者您是否生活在一天有超过 24 小时的虚构世界中。

无情地解决这个问题：什么可以移到您的“稍后做”列表中？什么可以等到下周、下个月、明年？更好的是，你能完全摆脱什么？

通过花时间查看您的优先事项和时间承诺，并通过尽可能多地移动或删除与您当前议程不符的内容，您将摆脱压力，好好照顾自己的精神、情感和身体-存在，并为真正重要的任务和项目投入更多精力。

少即是多

• 更少的项目，更多的成果。
• 更少的忙碌，更多的生产力。
• 少一点压力，多一点平静。
• 少说是，更多界限。

大多数情况下，我们是将事情以一种或另一种形式放在待办事项清单上的人。收回对您的一天和议程的控制权。并在你做的时候收回你的能量。