让今天更快乐的 5 个秘诀

关键点

• 幸福是我们心理的进化部分。了解它的进化根源可以帮助我们在日常生活中找到它。
• 在人类进化史上，我们的祖先在一个人的生命中出现了生存和生活利益时体验到了幸福。
• 诸如在大自然中度过时光、从事创造性项目以及与亲人联系等行为都有助于提升幸福感。

人类情感的进化观点认为，我们的情感，包括幸福，在人类进化历史的大部分时间里，都是按照它们为我们的祖先提供重要的进化功能而进化的。在这些条件下，主要是当祖先现代人以小而紧密的群体生活在非洲大草原上时，人们在遇到与生存和/或繁殖成功相关的结果时会感到幸福。例如，此类结果将包括：

• 寻找新的食物来源
• 创造别人钦佩的东西
• 自然现象，例如干旱条件下的淡水流
• 与家人分享欢笑和故事
• 与一个崇拜、信任和有吸引力的伙伴体验相互的爱

这里有五种基于这种进化方法来利用幸福的方法。²

1. 吃一些健康美味的东西。

在祖先的条件下，人类进化到更喜欢在骨骼上增加脂肪的食物，预计干旱和饥荒。出于这个原因，我们进化为更喜欢富含碳水化合物和盐的食物。具有讽刺意味的是，现代食品工业劫持了这些食物偏好。这就是为什么像汉堡王这样的地方既擅长赚钱，又擅长分发非常不健康的食物。

由于这些原因，在现代世界中，吃一些简单美味的东西并不总是能带来幸福感。美味的食物，比如刚从烤箱里拿出来的巧克力曲奇，是有代价的。这些食物可能会因无法控制自己的冲动而感到内疚。

天然食物映射到我们的祖先在农业出现之前会吃的食物种类，可以很美味，但它们通常也没有内疚感。立即找到您最喜欢的美味天然美食。可能是葡萄、柑橘、鲑鱼、红薯等。今天吃点美味和自然的东西，带着无愧疚的微笑去做吧。

2. 今天就创造和分享一些东西。

创造精神是我们进化心理学的基本组成部分。我们钦佩有创造力的人，我们倾向于在创作过程中感到快乐。在祖先的条件下，创造力受到广泛尊重，可能是因为它在生存和繁殖方面具有各种好处。³此外，创造力本质上是一种社会努力。在我们这样的物种中，与他人分享是至关重要的幸福，因为社会性是如此基础。

当谈到创造力的形式时，选择几乎是无穷无尽的。写一个简短的故事或笑话与朋友分享。或者一首能抓住你今天精神的诗。或者也许画点什么。也许在那次部门会议期间的涂鸦会变成让你真正微笑的东西。无论是大是小，我都说每天尝试创造一些东西。并与欣赏它的人分享。也许看看他们是否会分享回来。分享创意产品，无论多么小，都能为每天提供一条简单的快乐之路。

3. 走进大自然。

当然，当外面又冷又阴时，就更难进入大自然了。添加一个饱和的时间表，你就有了一个留在室内并且什么都不做的秘诀。但请记住，在人类进化史上的大部分时间里，我们的祖先一直在外面。我们进化到被新鲜空气以及植物和动物生命所包围。自然水景、天空和太阳都是我们祖先日常生活中的常客。因此，我们对自然产生了强烈的热爱，这种热爱深入到我们进化的心理中。⁴

上班前可能要跑两英里。或者在办公室附近的公园里快速散步。或者，如果时间允许，可以在树林深处进行一次密集的徒步旅行。但是，无论您的日程安排允许，请确保获得一些户外时间，其中包含一些自然元素。自然体验与幸福息息相关。

4. 今天与家人分享和交流。

正如在许多物种中一样，亲属在人类经验中相当重要。从进化的角度来看，亲属是世界上那些与我们自己有着不成比例的特定基因组合的特殊人群。因此，亲属对我们的成功具有内在的进化兴趣。这就是为什么“血浓于水”。

想想你相处得很好的家人，给他们发短信或打电话。不需要议程。只要确保有一些笑声。

5. 为爱腾出时间。

在人类的经验中，爱和幸福是相辅相成的。⁵因此，寻找和培养爱的关系是人类体验的重要组成部分。爱有一种促进幸福的方式，这是真正无法匹敌的。

想想你在这个世界上真正爱的人。可以是浪漫的伴侣、配偶、父母、朋友等。联系那个人。与那个人分享。与那个人联系。对那个人微笑。今天就去做。

当你从进化的角度看待事物时，爱的关系是必不可少的。爱的关系很像花园。如果它们得到定期栽培和照顾，它们就会长得很漂亮。如果他们被忽视，他们就会浪费掉。确保今天积极培养至少一种爱的关系。你的灵魂稍后会感谢你。

天空灰蒙蒙，日光缩短，气温下降。每年的这个时候，人们的风帆都被风吹散了。好吧，我说不要让它！以进化的观点为指导，我们可以采取经过数千代人类经验证明的各种小行动来促进幸福。需要接机来度过这一天吗？遵循达尔文主义，吃一些美味健康的东西，创造一些东西，走进大自然，与家人分享笑声，并确保今天培养爱。幸福有时似乎难以捉摸，但当我们采用达尔文主义的方法时，我们可以理解并促进这种在我们日常生活中如此基础的情感。