7个帮助你安抚内心的小贴士

学会平息内心的噪音有助于缓解焦虑和抑郁。

关键点

• 静心冥想风格涉及进入一种以缺乏自我对话和心理意象为特征的意识状态。
• 进入静心冥想状态会导致大脑中默认模式网络的抑制。
• 长时间练习静心冥想方式可以减轻焦虑和抑郁的症状。

神经冥想的安静心灵风格的特点是显着减少内部自我对话和心理意象。它通常会导致宽敞和安静的感觉，就好像头脑是空的或暂时停止了典型的故事和叙事自动运行。冥想方式主要通过抑制大脑中的默认模式网络(DMN)起作用。DMN 由几个大脑区域组成，这些区域协同工作以创造我们的自我或身份感。每当您从事涉及思考自己（记忆、计划、判断等）的心理活动时，就会激活该网络。毫不奇怪，DMN 大部分时间都很活跃，因为很难有任何不以“你”为中心人物的想法。然而，当我们想得太多时，DMN 就会过度激活，导致沉思和沉思。因此，学习让大脑的这些区域安静下来可以显着缓解和减少与焦虑和抑郁相关的症状.

对于我们大多数人来说，找到这种安静的心灵状态是极其困难的，而且要维持它任何时间长度都是不可能的。在这篇文章中，我们提供了一些提示和技巧来培养您的静心练习。

1. 放松。我们是一个思想/身体。如果您不能放松身体，您将无法放松您的思想/精神活动。尝试从伸展运动、瑜伽或渐进式肌肉放松运动开始练习。
2. 认识到你已经知道这种状态是什么感觉。不管你是否意识到，你的内心世界也曾有过平静的时候。这些时刻可能稍纵即逝或不完美，但它们确实存在。如果你能识别出你已经体验到静心状态的时刻，你就可以学会倾向于这些体验，让它们自然地发展。
3. 给自己一些要注意的东西。通过将注意力转向负面空间，心自然会变得静止。注意声音之间的寂静，专注于眼睑后面的黑暗，想象广阔的空间或夜空。
4. 要有耐心。这种冥想方式被称为自动自我超越。这个名字直接表明了允许进程出现的重要性。这是一个自动过程，当您放松下来时就会发生。
5. 不要期望完美。除非你是一名专业的禅修者，否则你不可能在完全没有内在意象、想法或自我对话的情况下达到任何延长的时间。没关系。当你认出一些让你分心的事情时，只需承认它并将你的注意力转移到空虚上。
6. 开始慢。研究清楚地表明，冥想的好处只有通过持续的练习才能产生。从短暂的冥想开始，逐渐增加到每天 20 分钟。

7.       不要试图摆脱思想。简单地试图将想法从你的脑海中推开几乎是行不通的，并且会导致过度努力，这与理想状态相反。

虽然静心风格对许多人和许多问题都有好处，但如果这种类型的练习变得太具有挑战性或导致严重不适，请考虑寻求一位经验丰富的教练来帮助您克服挑战并确定最适合您的冥想风格需要。