感到焦虑？拥抱不确定性

在不确定时期蓬勃发展的 4 种策略。

关键点

• 在信息时代，知识更有可能压倒而不是赋权。
• 不确定性和复杂性是当今的趋势；接受它们作为学习和成长的一种方式可以帮助我们应对甚至茁壮成长。
• 在场并培养好奇心可以帮助我们成为更灵活和成功的问题解决者。

如果您因要处理的信息过多而感到不知所措，那么您并不孤单。大多数人感到压力重重，被不确定性和挑战所淹没。鉴于我们生活在一个多变、不确定、复杂和模棱两可的 (VUCA) 世界，我们还能有什么感受？

我们听到“知识就是力量”的口头禅，但更多的知识会导致感官超负荷。当复杂性超出了我们理解它的能力时，我们可能会感到不那么强大，而不是更多。

如何在不确定中找到平衡

社交媒体会导致焦虑和抑郁，但平衡健康地使用社交媒体实际上可以带来心理健康益处（Bekalu，2019 年）。同样，尝试理解和管理我们充满信息的世界的平衡方法也可以改善我们的心理健康。

鉴于现代社会的复杂性，我们无法完全理解影响我们生活的每个问题的所有原因和后果。总会有一些神秘和不可知的方面。决策过程中充满了错误 (2011)。当涉及到重要的决定时，首先要意识到自己犯心理错误的倾向，其次，我们必须放慢思维过程，有意识地减少思维过程中的偏见和错误。

鉴于我们无法无偏见地了解、理解或处理问题，有必要适应一定程度的不确定性。以下是拥抱甚至庆祝不确定性的四种策略：

1. 重构 乔韩窗口

Johari 的窗口是一个概念框架，它说明了我们知道什么和不知道什么。通常它是这样绘制的，表明未知与我们已知的维度相同：

以这种方式绘制窗口更准确地反映了我们知道和不知道的内容。

接受我们现实的很大一部分是未知和不可知的，这意味着我们可以更加专注于发现奥秘，而不是捍卫失去的确定性原因。

发现未知也意味着我们可以采取更谦虚、更灵活的方式来处理 VUCA，成为我们生活和世界中更好的问题解决者。

2. 活在当下

接受我们知之甚少的事实会让人感到不知所措。然而，无论我们接受的阶段如何，这一直是正确的。

活在当下，活在当下可以帮助我们应对无助和无能为力的感觉。我们的生活和行动的质量是一次决定的。在当下，我们可以选择获得平静、安全感、联系和快乐。我们还可以通过访问我们内在的声音，聆听在我们思想的喋喋不休下窃窃私语的个人真相来提高清晰度。

对我们个人真相的清晰性也倾向于将我们的注意力集中在我们的影响范围上：我们决定关注什么，决定我们看到什么，决定我们的感受，决定我们做什么。改变你的焦点以与你的个人真理保持一致，你就会转移到你的权力和真实行动的地方。

3. 用好奇心促进学习和灵活的决策

当我们接受自己美丽心灵的局限时，我们会意识到广阔的未知充满了魅力和洞察力。我们用确定性换取好奇心，怀着敬畏、惊奇和感激的心情去探索和发现我们自己、彼此和我们的世界。

还记得您在孩提时代（或您在孩子身上观察到的）发现的喜悦吗？当我们利用好奇心和开放性时，那种惊奇的感觉就是我们的礼物。

虽然充满挑战的记忆和情绪也可能隐藏在未知中，但敬畏和喜悦等超然的东西也在那里。一个好的治疗师的帮助对于发现所有这些都是非常有益的。

好奇心帮助我们学习和成长，从而做出更好的决策、生活满意度和成功（Dweck，2006 年）。在我们的 VUCA 世界中，决策最好被视为可行的假设而不是具体的结论，在我们的动态环境中不断地进行修改。

我们倾向于将不确定性与更糟糕的结果联系起来。然而，结果可能比想象的要好得多。远离远足和弯路会减少产生奇迹、意想不到的见解以及美丽的惊喜和同步的机会。

4. 重新定义错误和挑战

犯错和犯错也有利于产生学习机会，如果一切顺利，这些机会是无法获得的。换句话说，所有挑战都有潜在的好处，如果我们选择找到它们固有的机会。

我并不是建议我们为了创造学习机会而对问题采取鲁莽或幼稚的方法。我的意思是，在根据可行的假设做出明智的决定之后，失败的实验表明我们需要修改假设以及如何修改。从长远来看，将挫折视为学习机会可以改善我们的幸福感和成功。