社交恐惧症
是什么阻止你成为更好的自己
2019-01-29    青岛若水心里咨询有限公司

是什么阻止你成为更好的自己?

祝晓 社交恐惧症治疗 今天

你陷入困境的8种方式 - 以及如何前进。

 

也许你想学习萨克斯,或者离开你的伴侣或工作,或者回到学校,或者更加自信。每个人都有自己的欲望和欲望,但问题是:是什么让你无法做你想做的事情?

 

以下是最常见的问题来源:

 

1.混淆了努力和成就

 

我们通常对我们想要做的事情不够清晰。你想学习萨克斯在乐队中演奏,你想让你的伴侣或工作找到一个让你开心的更好的,你想要更加自信人们会更尊重你。这些是需要区分开了你的努力和成就。

 

你通常可以控制你的努力,但未必达到你想要的成就。你可以学习萨克斯,未必一定会在乐队里演奏。你可能会离开你的伴侣或工作,但不一定找不到更好的伴侣或工作。你可能会更加自信,但不一定其他人会以你希望的方式回应。达到你想要的成就,还涉及到一些运气和环境的部分。

     专注于行动,并且坚持努力。这可能是获得更大成就的手段。

 

2.混淆应有的和想要的

 

你真的应该离开你的伴侣或工作,或者想要更加自信(我怀疑萨克斯不应该这样做),因为其他人这么说,你的父母这么说,因为你在这里或杂志上读过它。但真是你想要的吗?应该是令人兴奋的东西,还是只是暂时的。真正想哟的更坚实,更持久。

 

     为了避免单纯使用自动驾驶,慢下来并在做出决定之前问问自己:“这是我想要的东西还是我认为应该做的事情?” 等等,慢慢来,看看会出现什么 - 一个“应该”,一个对别人的期望,一个真正坚定的直觉反应。现在有时候,一个应该是一个修改后的需求,一个不是基于别人而是基于你自己的深层和承诺的价值。如果它来自那里,你的核心基础,去吧。

 

3.情绪管理也是需要学习的

 

当然,你缺乏演奏萨克斯管的技能,你知道你需要从某个地方学习帮助。但是,在一段感情中进行交流也是一种技巧,因为这种做法是自信或找工作或再次约会。重要的是不要误解最初看似可以学习的技能的情感或个性。

 

     因此,你不会因为“不是你”而感到不知所措或不喜欢你想要的东西,并且意识到你几乎可以学到任何东西, 当然,就像你试图学骑自行车一样 - 但尽管你最终做到了这一切。这是关于训练你的身心,但它是可训练的。

 

4.缺乏资源

 

如果你离开你的伴侣或工作,你没有资金参加萨克斯课程或去的地方。或者你没有时间或精力来做上述任何事情。在这里,您可能需要开始在盒子外思考 - 获得或省钱的其他方式,其他赚钱时间或重新分配能量的方法。这通常是关于整理和重新设定明确的优先事项。你不想做的就是放弃,感到被困。

 

     如果你真的,真的不觉得你有资源做出大胆的举动,你可以采取这样的步骤:节省你的经验教训,为改变关系气候做出一些新的努力,这不是放弃或放弃,而是向前推进。

 

 

6.矛盾心理

 

在这里,人们会说“我知道我不想要什么,但不知道我想要什么。”矛盾转化为一些糊涂,泥泞的不清晰。因此,你尽力理清应有的愿望,并将焦虑放在一边,但毕竟你仍然“感觉”尚未决定。

 

     这里的关键是几件事。一个是你经常需要更多信息 - 关于萨克斯课程或公寓费用或关于就业市场 - 以帮助你澄清你的需求。但另一个是加强你的整体反应 - 把它们想象成情绪紧张。例如,如果您突然想要披萨,或者打电话给老男友 - 那就去吧。这不是比萨饼或男友而是果断的行动,并通过作用你要学会信任那些肠道反应,这反过来又可以帮助你从你不宜和焦虑脱身。通过大胆的步骤,你会变得更加大胆。

 

7.自我批评与完美主义

 

这里的主题是你没有这样做,因为你必须做得对,这意味着不犯错误,实现你所希望的结果,没有什么可遗憾的。这显然是对实现,应该和想要的困惑,但也引发了大量对自己过高的期望,欺凌的声音,完全做事或根本不做事的需要。一个糟糕的方式来管理你的生活。

 

     首先不要混淆做和实现,但是你想要有意识地覆盖那个批判性,完美主义者的声音:你可能会参加萨克斯课程并发现你讨厌它 - 没什么大不了的 - 但当你的批评声音告诉你你应该更好地了解时,你浪费了你的时间,你不应该成为一个戒烟者并且无论如何都要坚持到底,你想通过对自己说你尝试过sax来回过头来因为你很好奇并且很高兴你做到了。对于合作伙伴或工作同样如此 - 你离开的原因是因为你终于意识到自己需要这样做,并且你为自己有勇气采取行动感到自豪。接下来会发生的是一个单独的章节,你有一些,但不是完全控制。

 

     接下来,你可以再向前迈出一步:意识到你的自我批评本身可能是一个妨碍你生活的问题。不要喂龙,而是试图变得更加完美,也不要因为自我批评而殴打自己,而是尝试降低这些标准,接受犯错误并意识到改变主意是可以的。这是人类的一部分。

 

8. 悲观主义

 

这通常是自我批评的一种变体,在你开始之前很容易放弃:“为什么要打扰,我永远不会擅长萨克斯并且进入乐队,我永远找不到更好的伴侣或工作,我'永远不会得到自信会带给我的尊重。“ 永远是失败者,半空杯子。我不想要因为想要永远不会去任何地方。

 

     这种思维方式可能会让人很沮丧,如果是这样,您可能需要帮助才能直接解决。但这也可能是一种令人困惑的实现与做,应该有需要,或基于过去没有解决的事情的学习保护立场。就像自我批评一样,你的不做是对潜在问题的反映,是一种思考和对待自己的方式,你需要直接解决。

 

这是清单; 您可能会发现新的或变体可以为您产生共鸣,显然,其中一些可以发挥作用。但更大的主题是退后一步。看看你生活的大局,揭示什么以及如何阻止你得到你想要的东西。尝试找到让你无法前进的更大的过程,情感和技能。

 

 

青岛若水心理咨询有限公司首席恐惧专家,周玮博士,毕业于中国科学院研究生院,理学博士,理学和经济学双硕士学位,中国科学院心理研究所首期心理临床治疗博士班学员,专业从事社交恐惧细分领域情绪处理的研究和探索,中国心理卫生协会会员,中国心理卫生协会森田专业委员会委员,青岛心理咨询协会理事,国家二级心理咨询师。青岛若水心理咨询有限公司治疗了大量久治不愈,到处求助仍得不到救治的患者,治疗得到几乎百分之百认可------最专业社交恐惧症康复中心www.sjkjz.cn

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