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如果你有恐惧症,你该怎么办?
2018-08-24    青岛若水心里咨询有限公司

如果你有恐惧症,你该怎么办?


首先,你应该告诉自己你的情况是完全可以理解的。他们没有什么“无法解释的”——大多数恐惧症都有某种潜在的原因,这意味着他们可以被解释和理解。恐惧症----以及随之而来的所有焦虑----在进化过程中被编程。这说明这不是你的错。毕竟,我们从祖先那里继承了恐惧的能力,他们依靠这些恐惧来教导他们如何在一个荒凉的世界中生存。
第二,你应该知道,有对恐惧症有效的方法。把恐惧症看作是对某种特定刺激(事物或情况)的一种有学问的反应是很有用的。我们把那种中性的东西,比如说狗,小丑,或者想到户外去,和直接的恐惧联系在一起。因此,为了克服你的恐惧,你需要慢慢暴露(接近)你害怕的东西!当然是逐渐的。别担心--这是一步一步的,随着时间的推移,当你学会放松的时候。这种治疗被称为认知行为疗法。
举个例子,假设你害怕飞行——这是一种相当普遍的恐惧,顺便说一下,它会让你和一些非常杰出的人在一起。你如何使用暴露疗法来削弱并最终克服这种恐惧症?
好吧,你会首先想象自己是在飞机上,然后你会通过看飞机的图片,然后是飞机的视频来跟进。从那里你可以去附近的机场看飞机起飞,然后在接下来的会议中坐在等候区,然后上飞机,最后---------------------------------------------------------------------在这些过程中,你会参与到关于你对平面和飞行行为的思想和态度的治疗中,所有这些都将包括一些改变你的思想以使之更具适应性的工作。
克服你的恐惧症的所有这些工作都是值得骄傲的——但是旅程可能是艰难的。考虑到这一点,这里有一些建议可以帮助你在整个过程中找到自己的路:
1.祝贺自己面对自己的恐惧!通过积极的加强和肯定,困难的任务能更快地完成。所以,请给自己一些!并不是每个人都朝着战胜恐惧的方向迈出了一步。

2.写下你克服恐惧的理由(动机)。如果你列举出你面对恐惧的具体原因(例如,为你的孩子),你将更有可能坚持你需要做的艰苦工作来战胜你的恐惧症。
3.找一个训练有素的心理治疗师。如果你找不到,试着把你害怕的事情列出来,慢慢地,一步一步地,从清单上最容易的项目开始。在面对你的恐惧的过程中,它通常会帮助你在面对你的恐惧之前,有时是这样做一个放松的技巧。
4.记住,挫折和复发都是过程的一部分。只要你重新开始计划,你就能很好地克服你的恐惧。
你可以努力摆脱你对恐惧症的任何羞耻——对某些事情感到极度恐惧。无可辩驳的进化真理是,人体不仅仅是一种以碳为基础的制造恐惧的机器。但事实上,你是一个人,这意味着你一直都有能力战胜那些恐惧——这也是一个无可争议的进化真理。


    青岛若水心理咨询有限公司首席恐惧专家,周玮博士,毕业于中国科学院研究生院,理学博士,理学和经济学双硕士学位,中国科学院心理研究所首期心理临床治疗博士班学员,专业从事社交恐惧细分领域情绪处理的研究和探索,中国心理卫生协会会员,中国心理卫生协会森田专业委员会委员,青岛心理咨询协会理事,国家二级心理咨询师。青岛若水心理咨询有限公司治疗了大量久治不愈,到处求助仍得不到救治的患者,治疗得到几乎百分之百认可------最专业社交恐惧症康复中心www.sjkjz.cn


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