你有没有过这样的体验：

在众人面前发言的时候，心里默默告诉自己——别脸红、别紧张、别出丑。

结果奇迹发生了：脸红得更彻底，紧张得更猛烈，出丑的场面仿佛加了特效。

这就是所谓的元关注陷阱。

它的原理很简单，甚至带点喜剧色彩：

你怕恐惧，于是你盯着恐惧看；

你想赶走它，它偏要在你眼皮底下跳舞；

你越观察，它就越起劲，像个被你喂得很饱的怪物。

一、陷阱的样子

社恐的朋友往往以为，恐惧是个问题——只要找到办法解决它，人生就会焕然一新。

可问题在于，你越想“没有恐惧”，就越需要确认自己是不是还有恐惧；

而确认的过程，本身就是把注意力拴在恐惧上，等于给它喂饭喂水。

这逻辑，跟人生很多荒谬场景一模一样：

你想睡觉，越想睡越睡不着；

你想自然，越想自然越僵硬；

你想不出丑，越想越容易绊一跤。

人类的脑子在这方面很搞笑，它总是想用一个动作来消灭另一个动作，结果两个动作抱成团一起掉进坑里。

二、为什么会这样

如果用心理学的说法，这叫“注意力反弹效应”。

但我更愿意用一句大白话解释：你在用脑子和自己下棋，而且永远输。

恐惧是一种自动反应，它的任务是保护你。

当你“盯着恐惧”时，你在告诉大脑——这里有威胁，请全力以赴！

于是它派来更多紧张、更多汗水、更多红脸，来证明它的忠诚。

你以为自己在关掉恐惧，其实是在给恐惧充电。

三、怎么办

按照套路，这里该出现一个万能公式——五步走，三妙招，帮你永远不紧张。

但很遗憾，没有这种好事。

如果真有，我第一个下岗。

我能给的建议很简单：

别想着“消灭恐惧”，改成“带着它干事”。

你要开会？那就让紧张跟着你一起开会；

你要见人？那就让脸红陪你去见人。

就像穿着一双吱嘎作响的鞋走路——你不必等它安静下来再出门，你可以一边走一边响，久了，别人不在乎，你也懒得管。

四、活得更有趣一点

人生有很多事，解决出来的是痛苦，不解决反而有体验。

恐惧就是这种事。

它像一只黏人的猫，你越推开它，它越蹭你裤脚；

你不理它，它就自己去晒太阳了。

所以啊，不要把自己逼进“元关注陷阱”，别在自己的脑子里当看守犯人的狱卒。

放它自由，也放自己自由。

我是社交恐惧知识官，博士学位，专注于社交恐惧细分领域的情绪解决方案。

恐惧不可怕，怕的是把它变成人生的中心任务。