用心聆听：加强关系

倾听他人是建立牢固纽带和影响他人的关键。

关键点

• 彼此仔细聆听是我们建立牢固纽带并赢得彼此信任的方式。
• 当我们在倾听时，可能会比在说话时感觉与他人的联系更紧密。
• 在我们了解他们的经历并且让他们感到被倾听之前，我们不会对其产生太大影响。

在关系中，人们谈到的最常见的问题之一就是感觉没有被倾听。

由于人际关系的质量就是生活的质量，因此您生活的质量至少部分取决于您有效倾听他人意见的能力。通过倾听，就是主动关注演讲者的信息对他们的意义，而不是对你的意义！

放弃解释自己的愿望，放松地倾听，并将我所有的精力集中在试图理解上，说起来容易做起来难。这需要至少暂时放弃我们自己的议程，以获得真正的好奇心并关心对方在说什么。它建立了牢固的联系，并使深入而困难的对话更有可能成功。

它最根本地适用于亲子关系，但也适用于所有人。如果孩子感觉不到被倾听、被理解、感觉和被理解，父母对他们的孩子几乎没有影响。优秀的父母在纠正孩子之前会先了解孩子的经历，尤其是当他们希望纠正错误时更是如此。用武力纠正通常只会产生恐惧，很少进入孩子的内心。建立联系并成为更好的倾听者听起来很简单，但这肯定不容易。这需要持续的练习：我们需要通过正念和其他练习来长期训练自己，以注意我们何时从习惯性倾向中运作——比如我准备反驳而不是倾听时。

这种坏习惯在我们政治两极分化的国家已经变得太普遍了。关键是要进行对话，特别是如果您知道他们将具有挑战性，并且要在场和关心。

以下是三个简单而强大的技巧

1. 保持好奇。
好奇心意味着我们有兴趣学习并让他人影响我们。学习需要谦虚；我们必须愿意不知道。要理解任何事物，我们需要抛开先入为主的观念，对新的观察方式持开放态度。好奇心需要耐心。

看看你是否能找到真正的意图去了解对方——他们的需求、感受、想法和观点，无论你对他们感到多么愤怒或误解。他们越是看到你的努力，他们以后就越能理解你。在他们分享的内容中，对这个人来说什么最重要？他们的分享背后最深的感受是什么？他们渴望或需要什么？

当您与重要的人一起工作时，您可以检查自己的身心。真正感兴趣是什么感觉？你在学习什么，否则你可能不知道？试着去体会那种感觉。

正如您可能已经看到的那样，表现出关怀、温暖、脆弱和灵活性对于好奇心至关重要。

2. 让他人影响你。
以您希望被聆听的方式聆听对方会有所帮助。对大多数人来说，这意味着让你的话影响、改变和影响对方。

如上所述，我们需要对所听到的内容在情感、认知和行为上受到影响持开放态度。我们需要表现出对看到他人人性、感受和意图的承诺。我们需要向他们表明，我们愿意将他们的需求纳入这种情况，而不是专注于获得我们想要的东西或表达我们的意见。

3. 建立积极的意图或“善意”。

与好奇心一样，在艰难的对话开始之前，检查您的价值观并建立积极的意图可能会有所帮助。如果其他人有意识或下意识地感觉到任何恶意，它可能会在互动开始之前破坏互动。如果您担心可能是这种情况，您可以使用正念：

在快速的对话前冥想中，在连接到像呼吸或声音这样的注意力锚点 1-2 分钟后，您可能会默默地问自己一个问题，例如：“这里发生了什么？为什么我这么气？我可以暂时自我安慰以先听到对方的声音吗？我怎样才能放松并找到一些平衡？” 或者“不管结果如何，如果我们不同意，我想在这里如何处理自己？” 一次一个问题，让身体回答。让这个简单的意图指导您接下来说或做的事情。

说话者想要传达的信息通常不会转化为感知到的信息。所以，努力比结果更重要，尤其是一开始。如果所爱的人感受到你的努力，他们更有可能原谅你的失误，反之亦然。

当我们怀着好奇、开放和关心来处理艰难的对话时，当我们愿意并且能够不仅倾听而且积极展示对方对我们的决定的影响并建立善意时，它为更深入的联系和理解打开了神圣的大门。

在这个动荡、混乱和不可预测的世界中，与他人的牢固联系确实是世界可以提供的唯一真正的、长期的安全。 这些联系取决于一致和努力的倾听。这需要练习，但它是解锁深层、长期、充实和有意义的联系的最重要的关键之一。