社交恐惧症
如何才能进行有效的情绪管理?
2019-04-23    青岛若水心里咨询有限公司

 

如何才能进行有效的情绪管理?

 

 

有些人转向心理咨询,瑜伽,冥想,训练,研讨会或自助材料。每一点信息都有助于我们成长,让我们更好地了解我们的行为和自己。根据我们的原生,我们继承了在特定情况下处理情境和管理情绪的具体方法。基本上,我们的家人每个人都会影响我们,我们可以决定我们如何应对它。如果我们对我们的情感模式不满意,那么就有办法改变它们并努力发展自己,这样我们也可以在情感上取得成功,并以更符合我们价值观和目标的方式行事。以下是一些帮助您有效管理的方法。

 

1.对情绪保持客观。对你的情绪过程保持客观是很重要的。基于我们的原生家庭,我们都有自动处理情境的方法。不要自动对情况作出反应,最好通过成为自己和行动的观察者来获得客观性。记住,过去不会导致你现在的问题; 这是现在问题的再创造,这可能是由过去塑造的,现在正在制造问题。情绪管理上成功的人学会适应自己,并在他们的情绪过程中获得客观性,以便他们可以选择更好地回应他们当前的情况。

 

2.对自己的情绪负责。建立强烈的自我意识将帮助您减少痛苦,减少对其他人的期望的反应,减少对他人的关注或认可的需要。这一切都是为了在您的关系网络中创建自主权,为这些关系带来自我意识并学习如何表达自我。

 

 

3.适应变化中的环境。人们如何应对生活中的人和环境取决于他们如何适应变化。心理或身体症状反映了一个人在适应时面临的挑战。即使在压力下,情绪上成功的人也可以与他人保持健康的接触。他们通过以富有成效的方式分配生命能量来有效地利用生命能量 他们致力于管理他们遗传的,本能的压力反应,例如大喊,退缩,喝酒,赌博或变得身体暴力的本能。通过观察自己和他们的反应,适应性人物在经历逆境后能够反弹。

 

4.学习自我调节。这是成为情感成功的一个非常重要的方面。没有办法解决它:有时你会感到生活中的不好。知道如何在疼痛到来时最好地抚慰自己是处理疼痛的最佳方法。舒缓自己包括自我调节和自己管理自己的情绪,而不需要其他人或事物(如酒,食物,购物等)来平息你。当您能够自我调节时,您不会为其他人调整您的内部功能,而是可以专注于您自己和您的需求。

 

5.建立自我边界。这是了解你是谁,你的感受以及你喜欢和不喜欢的另一个组成部分。当你有积极的关系,包括平等的给予和接受,以及当你的生活中的人对你的界限做出很好的反应时,你会在情感上取得成功。如果跨越边界,情绪上成功的人能够有效地沟通它。

 

6.让自己成长 -我的意思是学会在你的人际关系中观察自己并理解问题不在于个人,而在于人际关系中。当我们能够更真实地了解我们如何与他人联系并努力改变自己时 - 不是因为我们有过错,而是因为我们认识到我们对自己的行为负责 。我们可以诚实地说我们自己成长了。

 

7.管理你的恐惧。恐惧创造了不存在的东西。它是一种巨大的情感发生器,可以在我们的生活中产生压倒性的焦虑。害怕是可以的; 我们都经历过。这就是你如何管理决定你的情感成功程度的恐惧。

 

8.培养内在的正义感。具有内在的自我价值感是情感上成功的一个重要方面。当你在情感上取得成功时,你,不是其他人,物质事物或外部环境, 证实你的价值。情感上成功的人知道他们有一个独特的目的。他们不允许他们的情况或其他人告诉他们他们不值得。知道自己足够好就像自然而然地提高了你的安全感。

 

有许多方法可以增强您的情感成功和成熟度,但大多数增长的大机会都发生在我们的重要关系中。很多人认为我唯一的目标是实现职业成功并实现财务安全。这并不是说这些事情并不重要,但将我们的目标限制在那两个范围内缩小了我们的注意力,并在我们的生活中创造了一个巨大的盲点。现在比以往任何时候都更加了解我们的情感成熟度,这是我们生活和人际关系实现的重要方面。我们生活的时候,我们的成长机会是无止境的,成为我们想成为的人。没有面临重大影响,是完全可能的。如果我们想要更好的生活,那么我们必须记住,这一切都在我们手中,并且努力实现情感独立的目标是无价的。

 

 

青岛若水心理咨询有限公司首席恐惧专家,周玮博士,毕业于中国科学院研究生院,理学博士,理学和经济学双硕士学位,中国科学院心理研究所首期心理临床治疗博士班学员,专业从事社交恐惧细分领域情绪处理的研究和探索,中国心理卫生协会会员,中国心理卫生协会森田专业委员会委员,青岛心理咨询协会理事,国家二级心理咨询师。青岛若水心理咨询有限公司治疗了大量久治不愈,到处求助仍得不到救治的患者,治疗得到几乎百分之百认可------最专业社交恐惧症康复中心www.sjkjz.cn

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