当然,焦虑感觉就像是一个反对自己的阴谋理论,你停下来检查你搞砸的所有时间以及你应该做的事情时,会发现它的模式是可以预见的。
这是典型焦虑周期的循环:一种思想(或一系列思想)会导致不舒服的感觉,然后导致不健康的反应或行为。
停止循环思考过程并不容易,不过,摆脱困境的最好方法是进入你的身体。
深呼吸是你的盟友。故意缓慢呼吸会降低心率,焦虑和恐惧感。当你进入你的身体并离开你的身体时,你专注于你的呼吸节奏,你正在转移你的思想焦点。当你吸气时,计数可以进一步分散你的注意力,三次数的呼气(或任何适合你的计数系列)。
好消息是减慢你的思想和身体有助于你回归理性思维模式,因为你无法对被劫持的中枢神经系统进行理性思考。
,如果你经历过劳动和分娩或者去医院进行惊恐发作,那就回想一下你医生的第一个指令......
确切地说:呼吸。
减少焦虑的5个步骤