社交恐惧症
积极思考的6种简单方法让你摆脱社交恐惧!
2019-01-25    青岛若水心里咨询有限公司

积极思考的6种简单方法让你摆脱社交恐惧!

祝晓 社交恐惧症治疗 今天

消极的思维模式是人类的一部分。但是,虽然消极的想法可以帮助我们保持现实和实际,但它们也会让我们感到彻底失败。特别是当那些消极的想法被指向内部时......

 

你对自己有什么负面信念?

核心信念是你在世界上对自己最基本的假设。

 

这些核心信念通常在童年时期形成,并在成年期固化。例如,如果作为一个孩子灌输给你的想法是你总是失败,那么你可能会害怕尝试新事物,因为你不相信自己有能力取得成功。

 

让我们看看5种最常见的负面核心信念:

 

我不可爱

我不配

我不属于

我有缺陷

我无能为力

你能认同这些吗?

 

消极信念如何影响您的焦虑

 

消极的信念就是信念。它们不是事实。仅仅因为你认为自己不值得,并不代表你是不值得的。实际上,每个人都有权感受到被爱,有价值,有归属感和完整感。不幸的是,对于我们中的许多人来说,随着时间的推移,我们被告知自己的故事已经损害了我们看到一切对我们有益的能力。

 

消极信念对你的康复没有帮助,因为它会导致自尊心低下和自我形象不佳。通常情况下,这些消极的自我描绘可能会导致无所作为,动机不足或对失败的恐惧如此虚弱,以至于当你知道自己应该这样做时,你就不会采取行动。好消息是,你可以改变你的消极信念。这不是一夜之间发生的事情,但通过练习和专注,你可以重新训练你的大脑以获得积极的核心信念。

 

 

“我们可以改变我们对某些事情的思考方式,远远超过我们可以积极地让它消失。

 

培养积极思考的六个步骤

 

1.记录自己的自动想法

 

思想日记是跟踪您的负面想法的好方法。在笔记本的顶部,写下以下标题:引起的思想,情境和感受。

 

超过七天的时间记录了你注意到的负面想法,它们出现的情况以及它们如何让你感觉到。

 

例如,如果你的同事邀请你出去吃午餐,那么你想到的第一个想法是什么?它可能是以下之一:

 

他们只是要求变得更好

 

我没什么好谈的

 

如果他们了解我,他们会意识到我是多么受损

 

… 等等。

 

了解这些思维模式往往是改变它们的第一步!

 

 

2.测试你的核心信念

 

确定自动中的一种情况。为了保持一致性,让我们使用工作同事午餐示例。

 

写一个预测列表。非常具体。问问自己:可能发生的最坏情况是什么?

 

我和同事共进午餐,他们发现我并不感兴趣,他们也没有要我再去吃午饭。

 

现在,与自己签订合同,以测试消极的信念。试着去吃午饭,看看会发生什么。您可能会发现您的信念存在偏见,而不能准确反映您的同事的实际想法。

 

如果这种情况并没有像预期的那样严重,那么你还有什么可以尝试的呢?

 

3.标记你的想法

 

一旦你练习了第一步和第二步,你就会更加意识到那些渗透到你脑海中的负面自我信念。而不是采取一种判断方法:

 

“我又去了,想着这些愚蠢的想法。”

 

采取非判断性的立场。标记思想,以减少其力量及其对思维的影响。“我正在思考我是多么愚蠢。”

 

无论出于何种原因,由于你的历史和你的生活经历,接受这些是你被引导相信自己的想法。但他们不是真的。它们不是事实。它们只是你习惯告诉自己的故事。

 

4.想到停止/冲刺

 

消极思维模式存在的一个问题是,当一个消极思想会导致另一个消极思想导,甚至继续恶心循环下去。正如你从上面的例子中看到的那样,你的同事不会发现你有趣的想法导致“他们永远不会让我再去吃午饭”,“他们会在我背后谈论我,”“他们”我找到一种方法让我失去工作 “......等等。

 

当你进入那种思维模式时,请说STOP。大声说出来会产生更大的影响。您还可以通过在手腕上贴上橡皮筋,拍手或者掰手指来打断负面思维模式。

 

如果大喊大叫不是你的事(或者如果你发现自己在公共场合没有手腕上的橡皮库),你可以尝试冲浪冲浪。这种技术不需要板子或湿衣服,但只需要你的想法。观察他们上升时的负面想法,标记他们并尽力保持非评判性,消极情绪浪潮需要多长时间才能通过?

 

5.挑战全有或全无的想法

 

不要再想绝对了。尽量不要使用诸如“每一个”,“永远”,“无”,“从不”,“必须”或“无人”之类的词语。

 

“我的同事都不会认为我很有趣。”

 

要么

 

“每个人都认为我是个白痴。”

 

挑战它。想象一下,证据会与你的消极信念相抵触。

 

哦,是的,我的一位同事问我星期一的周末。第二天她问我是怎么回事。所以她似乎对我很感兴趣。

 

哦,对,我的老板/合伙人/ 朋友告诉我,当我帮助他计算他的抵押贷款时,我在数学方面有多棒。我猜有些人认为我很聪明。“

 

 

6.发现并利用优势

 

我们的大脑根据期望和以前的经验组织世界。如果你把所有的努力集中在阻止消极思维上,你可能仍会发现自己全神贯注于你试图阻止的消极想法。

 

该确认偏误是一个众所周知的事实,心理,导致我们继续看到更多我们所期望看到的。

 

如果你想通过积极的想法激发你的确认偏见,那么每天都要提供你感激的(3-5)项短名单。它可以是你的孩子,你的工作,你的配偶或你的新车。

 

 

通过积极的反思开始这一天,你将在一天的剩余时间里“ 充气 ”以实现积极性!

通过掌控那些负面的核心信念,你可以重新训练你的大脑,积极思考并重塑你对世界的看法。你会对自己感觉更好。它将导致与自己和他人的更好关系。它会改变你的人生经历。

 

当你掌握那些习惯性的思维模式时,你将能够更好地保持恢复状态。记住不断练习,积极思考会成为新的习惯。

 

 

青岛若水心理咨询有限公司首席恐惧专家,周玮博士,毕业于中国科学院研究生院,理学博士,理学和经济学双硕士学位,中国科学院心理研究所首期心理临床治疗博士班学员,专业从事社交恐惧细分领域情绪处理的研究和探索,中国心理卫生协会会员,中国心理卫生协会森田专业委员会委员,青岛心理咨询协会理事,国家二级心理咨询师。青岛若水心理咨询有限公司治疗了大量久治不愈,到处求助仍得不到救治的患者,治疗得到几乎百分之百认可------最专业社交恐惧症康复中心www.sjkjz.cn

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