社交恐惧症
如何有效预防并制止恐惧症
2019-01-23    青岛若水心里咨询有限公司

如何有效预防并制止恐惧症

祝晓 社交恐惧症治疗 今天

提前思考并计划下次恐惧发生时你会做什么,是应对恐惧症的很有效措施

 

如果你正在阅读这篇文章,你可能会有一次恐惧症,或者看到一个人发生在你关心的人身上。

 

这是你考虑补救措施的提示。然后,如果它再次发生,你将做好准备。

 

恐惧发作是指您的恐惧是严重的,并且在短时间内您无法正常运作。在恐惧发作期间,你的心脏在赛跑,或者你可能会感到虚弱,晕眩或晕眩。你的手和手指可能会发麻或感到麻木。你出汗或变冷。你的胃部疼痛或疼痛。您可能有胸痛或喘气。你感到害怕或不堪重负。

 

 

1.如果你提前学习了呼吸技术,你可以在恐惧时把它拿出来。您可能会学习替代鼻孔呼吸。在另一种方法中,你通过鼻子吸气,数量为5,持有5,并通过口呼吸,数量为5。你可以呼吸五次,呼气时数到十。你可以通过腹部而不是胸部缓慢呼吸。

 

尽量呼吸快速过度通气,这一点尤其重要,因为这会使恐惧情绪恶化。

 

 

2. 如果您认为自己受到环境的影响,请闭上眼睛。

 

 

3. 记住你与平静相关的时间或地点,并详细唤起感受

 

2. 专注于放松手中的手指,然后是手腕,然后是手臂,慢慢地穿过身体。

 

 

5.如果你的恐惧来自你的想法,那就把你的思想向外引导。注意你的环境。

 

专注于一件事,看看你是否能够非常详细地注意到它,并进行新的观察。

 

或者你可以找到你能看到的四件事,你可以触摸的三件事,两件你闻到的东西,一件你可以尝到的东西。

 

 6.分散自己的注意力。您可以向后计数,从100开始。您可以将钱包中的所有零钱都加起来。关键是要给自己一个足够艰巨的任务,它需要专注,但不是那么难以引发更多的恐惧。

 

7.盘它。当你感觉到紧张或焦虑的时候,盘盘您的手串或者核桃,会让您快速平静下来。

 

青岛若水心理咨询有限公司首席恐惧专家,周玮博士,毕业于中国科学院研究生院,理学博士,理学和经济学双硕士学位,中国科学院心理研究所首期心理临床治疗博士班学员,专业从事社交恐惧细分领域情绪处理的研究和探索,中国心理卫生协会会员,中国心理卫生协会森田专业委员会委员,青岛心理咨询协会理事,国家二级心理咨询师。青岛若水心理咨询有限公司治疗了大量久治不愈,到处求助仍得不到救治的患者,治疗得到几乎百分之百认可------最专业社交恐惧症康复中心www.sjkjz.cn

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