社交恐惧症
改变你的生活,挑选一件事并做到
2019-01-07    青岛若水心里咨询有限公司

改变你的生活,挑选一件事并做到

祝晓 社交恐惧症治疗 今天

一次关注一种新习惯是持久变革的关键。

你是否有动力在生活中做出重大改变?大多数人会觉得自己有。但是,尽管我们做了无数次的计划和方案,或许过了很久,我们还是难有改观,也或许因此而失望。我们过高了估计了我们的改变动力,也低估了我们的坚持的能力。让我们利用你现在所拥有的动力和潜力,让改变真正发生在你身上。

 

首先,虽然你可能有几个生活领域想要改变,但你只能选择一个开始。

1)选择你的“事”

选择以下内容:

· 你真的想改变

· 如果你改变它,你知道你真的会从中受益

· 从现在开始,你可以实际改变

例如,我决定专注于锻炼更多。要真正认真对待它。我是一个相对活跃的人(每天遛狗,每周去健身房2-3次),但是我一直在锻炼的量不足以让我感到健康,充满活力和力量。想成为。我知道,通过阅读学习后的研究,每周锻炼4-5次(并且通过有氧运动和体重推动自己更多)将大大改善我的情绪,外表,健康和整体恢复能力。

我真的想要这些结果,所以我很有动力。我知道做出这样的改变会改变生活。我可以按照我的日程安排时间,而且我已经去了附近的健身房。

那么,你要做什么“事情”?

 

2)决定你将如何,何时以及在何处进行

研究表明,如果你想要做一个新行为的方式,确定具体的时间和地点,那么实际做这件事的可能性要高出两倍多。

我将在周一,周二,周三,周五和周六早上去健身房,因为这对我来说是最好的日子。我每次都会做有氧运动,体重,核心工作和伸展运动的组合。这是一个现实的承诺。

你将如何,何时以及在何处实施新习惯?现实点。

有时从小开始并随着时间的推移积累起来是个好主意。这可能会给你提供最好的机会,而不是开始过于雄心勃勃然后火热。

我将开始做30分钟的有氧运动,但计划随着时间的推移建立长达45分钟。

 

3)想象一下你10年的生活,有无习惯

如果你实施这种新的习惯或改变并坚持下去,10年后会有什么结果呢?

如果你没有认真对待你的承诺,并在几周后放弃,那么从现在起10年后,这对你的生活意味着什么? 

举个例子,如果我经常这么强烈地运动,我会在10年内看起来很棒。随着年龄的增长,我会变得更加缓慢,并且有更多的精力去做我想要继续做的所有不同的事情。如果我懒惰并且不努力......好吧,我们只是说它不会很漂亮(我亲自写出了更为详细,令人沮丧的描述)。

我也鼓励你写下这两个选项的描述:详细描述如果你做这件事,它会影响你10年的生活,如果你不这样做,你的生活将如何。

将这两种情景写出来将大大有助于让你在不可避免地想要戒烟时保持正轨。

 

4)每天坚持你的目标

当你选择一件要改变的东西时,你可以激光专注于它。它将成为最重要的。尝试一次做一堆事情你不会分心。你的借口将被迫消失,因为你说你会这样做。这一件简单的事情。

当你早上起床时,想想你的“事情。”今天你什么时候去做?怎么样?在哪里?每天都这样做。把它放在头脑中。

如果可以的话,尽量在当天早些时候完成。我曾经计划在工作日结束时锻炼身体,但健身会不断被推出的东西推到一边。我最终没时间了。如果我早上做第一件事就不会发生这种情况。首先这样做意味着当我说行使头等大事时,确实如此。

 

5)一旦锁定,继续下一件事

你可能会拒绝挑选一件事,因为你觉得你需要改变你生活中的多件事。如果你只做一件事,你的生活和结果会不会花太长时间改变?

一点也不。研究表明,一次实施一种新习惯是更聪明的方法。大多数人需要花费几个月的时间来养成习惯,以至于它变得自动化了。

一旦你的“东西”变成了你生活的结构,你不需要让自己做(或提醒自己去做),选择一个新的东西。

 

一次有一个新的习惯,你将通过自己的方式进入持久,强大,积极的变化。

你觉得这感觉有多好吗?

你对自己做出承诺,并保留它。因为它只是一个承诺,所以它简单得多。

这大大增加了你成功的几率。

现在去那里做吧!

 

 

青岛若水心理咨询有限公司首席恐惧专家,周玮博士,毕业于中国科学院研究生院,理学博士,理学和经济学双硕士学位,中国科学院心理研究所首期心理临床治疗博士班学员,专业从事社交恐惧细分领域情绪处理的研究和探索,中国心理卫生协会会员,中国心理卫生协会森田专业委员会委员,青岛心理咨询协会理事,国家二级心理咨询师。青岛若水心理咨询有限公司治疗了大量久治不愈,到处求助仍得不到救治的患者,治疗得到几乎百分之百认可------最专业社交恐惧症康复中心www.sjkjz.cn

小手戳一戳,关注公众号

 

咨询预约方式 

 电话:0532-86946938或86715999

 手机:13153208378(同微信) 

QQ:1726015325 

qq群:751432332  139677075 

微信群:加微信13153208378后拉入。