社交恐惧症
社交恐惧,如何摆脱完美主义的桎梏?
2019-01-04    青岛若水心里咨询有限公司

社交恐惧,如何摆脱完美主义的桎梏?

祝晓 社交恐惧症治疗 今天

心理学家总结了10种自我令人不安,完美主义的“必须”和“应该“。如下:

 

10种完美主义

 

自我完善主义

 

1.成就完美主义:我必须/不应该犯任何错误或失败。

 

2.认可完美主义:我必须/应该始终得到他人的认可。

 

3. 道德完美主义:我必须/应该始终是完全道德的。

 

4.控制完美主义:我必须/应该始终控制所有事物。

 

对其他人 -完美主义

 

5.期望完美主义:其他人必须/应该总是表现完美。

 

6.自我中心完美主义:我必须/应该永远是对的。

 

7.他评完美主义:其他人不应该对我不好。

 

 

对世界 - 完美主义:

 

8.存在主义完美主义:不应该发生坏事。

 

9.整洁完美主义:一切必须/应该完美整洁有序。

 

10.确定性完美主义:我必须/应该始终确定不会发生坏事。

 

如你所见,三种主要类型的完美主义:(1-4)涉及对自己提出完美主义的要求; 其他人完美主义(5-7)  ; 和对世界完美主义(8-10)。

 

不幸的是,这些不同类型的完美主义似乎很受欢迎。41%的男性和50%的女了至少一种甚至多种这些类型的完美主义。所以,根据这项研究,如果你正在阅读这篇文章,你很可能也是“必须”的人!

 

 

你怎么能停止被完美主义所控制?

 

第一步是意识到你这样做; 第二步是看到它为什么是非理性的。后一步又称为“辩论”。考虑到辩论,让我们来看看这些罪魁祸首,“必须”和“应该”,因为当你要求完美时,它们就被使用了。

 

与你的“必须”和“应该”辩论

 

假设你是一个完美主义者,你的表现是:“我必须得到这个认可,如果我没有得到它,那么我就有问题。”这是一种常见的不合理信念,即总是要求得到认可,否则自己就是无价值的。辩论很简单:如果你必须得到这个认可,那么你总能得到它。怎么会这样?因为要说某些东西必须意味着它是必要的。如果有必要,那就会发生。但请注意事实,您并不总是得到其他人的认可。所以,你真的已经知道你不一定会得到它。然而,一方面,你告诉自己,你必须始终得到它; 而另一方面,你告诉自己,你不会总是得到它。这是一个非常矛盾的矛盾。

 

 

那么,假设你软化你的主张:“好吧,也许我必须总是得到别人的认可,但我仍然应该得到它。”但请注意,这“应该”是绝对主义者。它是无条件地陈述 - 没有附加条件 - 你应该得到其他人的认可。这意味着您认为有一个令人信服的理由总是得到他人的认可,也就是说,这个理由不可能被任何其他理由或考虑所击败或推翻。那么,这个神秘的原因是什么?如果你没有得到这个认可,世界是否会戛然而止?它是从高处下来的吗?是否刻在石头上了?显然不是!

 

最有可能的原因很简单,您希望得到其他人的认可。但是,更喜欢这种认可并不是一个令人信服的理由,因为其他人可能不愿意给你; 他们有权认可他们选择的任何人。事实上,如果更喜欢某些东西意味着你有一个令人信服的理由来获得它,那么其他不愿意给你认可的人也会有一个令人信服的理由不给你。但是,如果其他人有一个令人信服的理由不给你认可,那么你就没有令人信服的理由得到它!再一次,你陷入了矛盾之中!

 

所以,你最好放弃你的完美主义“必须”和“应该”,因为它们刚刚被证明是荒谬的!

 

情感上认识到“必须”和“应该”的荒谬

 

当然,知道你的完美主义是荒谬的,情感上的接受也不是一回事,所以即使你知道自己是非理性的,你仍然倾向于继续这种非理性。例如,虽然您现在可以理解要求其他人认可是不合理的,但是当您未获得其他人的认可时,您仍可能感到无价值。这是因为你还需要练习不要求完美,以便停止这样做。

 

练就“不必须

 

 

进行练习的家庭作业。例如,做一个“攻击羞耻”练习。你走在拥挤的城市街区,在一根绳子上拉香蕉,然后抚摸它,跟它说话。这肯定会让人们认为 它是你的宠物。但你也可以不断提醒自己,当你拉着你的香蕉时,必须对它进行抚摸是多么不合时宜。但是,这些人对你的看法真的很重要吗?最后,你可以开始在情感上向自己证明,你真的不需要别人的认可才能成为一个有价值的人。事实上,你可以向自己证明,你很有能力在没有得到他人同意的情况下做事,即使引起他们不赞成的事情。

 

从现在开始。

 

 

青岛若水心理咨询有限公司首席恐惧专家,周玮博士,毕业于中国科学院研究生院,理学博士,理学和经济学双硕士学位,中国科学院心理研究所首期心理临床治疗博士班学员,专业从事社交恐惧细分领域情绪处理的研究和探索,中国心理卫生协会会员,中国心理卫生协会森田专业委员会委员,青岛心理咨询协会理事,国家二级心理咨询师。青岛若水心理咨询有限公司治疗了大量久治不愈,到处求助仍得不到救治的患者,治疗得到几乎百分之百认可------最专业社交恐惧症康复中心www.sjkjz.cn

小手戳一戳,关注公众号

 

咨询预约方式 

 电话:0532-86946938或86715999

 手机:13153208378(同微信) 

QQ:1726015325 

qq群:751432332  139677075 

微信群:加微信13153208378后拉入。