社交恐惧症
如何在人际交往中提高自信心
2018-05-14    青岛若水心里咨询有限公司

如何在人际交往中提高自信心

社交恐惧症治疗 2018-05-14

作者 GoldSunshine

 

自信心,在网络上解释是;自信心是日常生活中常常谈起的一个概念。自信能促进成功。相信自己行,是一种信念。

自信不能停留在想象上。要成为自信者,就要像自信者一样去行动。我们在生活中自信地讲了话,自信地做了事,我们的自信就能真正确立起来。面对社会环境, 我们每一个自信的表情、自信的手势、自信的言语都能真正在心理中培养起我们的自信。

广义地讲,自信本身就是一种积极性,自信就是在自我评价上的积极态度。

狭义地讲,自信是与积极密切相关的事情。没有自信的积极,是软弱的、不彻底的、低能的、低效的积极。

自信是发自内心的自我肯定与相信。

自信无论在人际交往上、事业上还是在工作上都非常重要。

只有自己相信自己,他人才会相信你。

自信是对自身力量的确信,深信自己一定能做成某件事,实现所追求的目标。把许多“我能行”的经历归结起来就是自信。

 

误区

1.有自信就一定能成功:成功是由各种各样的因素促成的,而很多人认为有了自信就一定能成功,而不去认真 努力,最终当然一败涂地。所以自信是成功的必要因素而不是唯一因素,还有恒心.决心.正确的方向等因素,但成功没有最重要的因素。

2.自信是成功的副产品:并非成功才有自信,而成功最多能激发一个人的自信,而自信不是成功的副产品,有许许多多的人成功前都经历了无数失败,难道说他们没有自信吗。

还有许多人以没自信为由而逃避某些事,这只是人们逃避责任的一种理由或受自卑心理影响太大所致

3.越自信越好:过度的自信叫自负,不仅对你没有一点帮助而且会损害你自己。

 

简单来说,自信是能促成成功的一种可能,但是往往很多教程文章在教你要自信,要从容,这些鸡汤类的教育我们都懂啊,但是当时的我们内心的力量、力气太小了,很多时候我们是很难做到的,那么在此文,与GOLDSUNSHINE一起去研究如何让自己自信,如何让自己在关键时缓解紧张。例:

 

1工作中,领导要把你介绍新同事或你要第一次上台演讲,那么你应该自信一些!自信点就好了!

听到这样的建议这个真的很想吐槽,当你要面对新的人群,紧张、紧绷是正常的,但我们容易去为了让自己不紧张而告诉自己不要太紧张,或者掩盖自己:“没事的,我可以的”,但事实是你还是会脸红,说话结巴,手抖等行为,别人告诉你不要紧张,有什么用呢?因为你的原因不在于紧张,而是在于为什么紧张,担心的什么,害怕的是什么的背后原因!

比如:因为社交障碍引起的,我怕别人笑话我,

我怕我自己出错别人不喜欢,

我怕别人看到我的缺点而讨厌我,

或我怕别人看到我的实力其实没有外表那么强

以上这些才是你真正紧张、 不自信的原因,你在担心担心的事件,而不是紧张的症状,所以劝告你要自信一点,有什么用呢?

解决方法:你需要一个客体(信任的,接纳你或权威专业的人帮你去换位思考,思考当别人一样的角色时,他的反应你会不喜欢/讨厌/笑话他吗?)

2当你把杯子的水洒在地上,别人骂你那么不小心,你应该站出来反驳!

别人骂你,你可能很生气,但是你生气的是他骂你的内容跟你内在的指责的,讥笑的声音是一致的,你可能会自卑会觉得对方伤害你,当你所有精力都放在你很受伤上时,根本就不可能维护跟保护自己,甚至还会觉得别人骂得很对!(认同对方骂你)

亲爱的,你被骂之前,有可能你内心已经把自己骂得跟猪一样几百遍,内心的压力跟骂你的声音已经让你很缩很低头了,于是你被别人正面挨骂,你有可能已经觉得对方是正确的,你确实不小心,你当然没有力量去说你不是故意的。这时候的你,有可能像一个做错的小孩,只想被安抚跟理解,如果有个声音让你站出来维护自己,你是很难做到的!甚至你还会为劝说“当你把杯子的水洒在地上,别人骂你那么不小心,你应该站出来反驳!”觉得为什么你没有保护我,反而要让我,逼我做不到的事呢?

解决方法:你做不到为自己反驳发声,但你可以接受自己是个人,是个会犯错的人,你会害怕犯错后的惩罚跟恐惧后面的不安是有什么原因呢?你需要看到你自己为什么不敢,是不是因为抚养你的人并没有给你一些认可或支持,还是因为他们没有保护好你还指怪你。那些不是你的错的原因却内化了你对自己指责的声音,那些没勇气出来说的背后原因是什么,找到那个影子跟他交流一下,是什么让你这么对反驳陌生。感受那个紧绷的难受的地方,是在身体的哪个部分,想到了什么,感觉到什么,心情是什么?去了解跟陪伴他

3这个世界上只有自信的女人才是最漂亮的女人!

当你家里有理不完的家务,刚跟老公吵架,孩子还哇哇的哭泣,此时的你如何自信?

自信不是随时随地应该拥有的,我们是人,也有脆弱的,不自信的时候,如果一直伪装自己很自信,不为所惧,那么他接近人群吗?你如果是他朋友你只会感觉到他不真实,不亲近。

 

解决方法:

女人的漂亮是需要一定的自信,但是自信不是说来就来的,是需要对自己的了解,了解自己不漂亮的原因,是因为打扮不应时还是因为自己觉得自己不够漂亮,还是觉得自己的某些条件比不上别人的心理原因,这些都会影响你的不自信因素,你是不够漂亮还是哪觉得跟别人相比自己不够好的,为什么呢?是什么原因造成觉得自己跟别人对比不够呢?你在担心跟烦恼什么呢?背后你对漂亮跟自信的解读是什么呢?

 

自信不像我们吃饭的功能一样,饿了打食物吃了就能感觉饱,不是我们说我等会能自信我就能够不紧张,背后一定有一些跟我们成长经历息息相关的运作原因,只有我们接纳了,理解了,知道不自信的原因,那么我们的焦虑值就能够降低,自然也就能够发挥正常水平。

 

还有一些人会说,GOLDSUNSHINE你说得不对,我有一些朋友看起来一直很自信,甚至不允许自己犯错,或者不知道自己一直在假装自信,那么他们是不是天生的自信,

上面这些人有可能他把自己的感觉压得很死,在客体关系中称为假自体,他们没有办法去体会自己的感觉,也没有办法跟别人亲近。但在人际交往,职场相处上一定会有一些突显的冲突,需要后知后觉的发生冲突后,才能把自己一直保护自己与别人拉近距离的面具摘掉。

 

    青岛若水心理咨询有限公司首席恐惧专家,周玮博士,毕业于中国科学院研究生院,理学博士,理学和经济学双硕士学位,中国科学院心理研究所首期心理临床治疗博士班学员,专业从事社交恐惧细分领域情绪处理的研究和探索,中国心理卫生协会会员,中国心理卫生协会森田专业委员会委员,青岛心理咨询协会理事,国家二级心理咨询师。青岛若水心理咨询有限公司治疗了大量久治不愈,到处求助仍得不到救治的患者,治疗得到几乎百分之百认可------最专业社交恐惧症康复中心www.sjkjz.cn

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